turtlest 2020/12/12 訓練日誌

turtlest 苗栗
ID 4164

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turtlest

全馬 | 04:19:48 | 06:09/km | 第35馬

敦親睦鄰銅鑼路跑

官方成績
日期	2020-12-12
成績	04:19:48
總名次	52 / 182
分組名次	47 / 149
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'14")

00:29'14"

01:00'01"

10 km

(01:00'01")

00:30'47" (+01'33")

15 km

(01:31'30")

00:31'29" (+02'15")

01:02'35" (+02'34")

20 km

(02:02'36")

00:31'06" (+01'52")

25 km

(02:35'42")

00:33'06" (+03'52")

01:04'55" (+04'54")

30 km

(03:07'31")

00:31'49" (+02'35")

35 km

(03:39'34")

00:32'03" (+02'49")

01:03'50" (+03'49")

40 km

(04:11'21")

00:31'47" (+02'33")

Finish

(04:19:48)

日期: 2020-12-12 06:35 - 總爬升: 750 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2193 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+01'01")

1000 / 1000

05'46"

(12'21")

05'46" (+00'13")

1000 / 2000

05'39"

(18'00")

05'39" (+00'06")

1000 / 3000

05'33"

(23'33")

05'33"

1000 / 4000

05'40"

(29'14")

05'40" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 12/12(六)

賽後評分: 從頭到尾只繳了30元，有參賽背心、完賽獎牌、餐點、毛巾、小禮物，真是佛心的賽事！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 250.82 km

Hoka One One Mach2 累積 : 711.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

謝浚溢, 盧建榮和其他 1 人說推

留言

謝浚溢恭喜完赛👍👍👍

2020-12-13 21:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'47"	00:12'21"
3	05'39"	00:18'00"
4	05'33"	00:23'33"
5	05'41"	00:29'14"
6	05'40"	00:34'54"
7	05'39"	00:40'33"
8	06'12"	00:46'45"
9	06'21"	00:53'06"
10	06'55"	01:00'01"
11	06'35"	01:06'36"
12	06'31"	01:13'07"
13	06'12"	01:19'19"
14	05'58"	01:25'17"
15	06'13"	01:31'30"
16	05'49"	01:37'19"
17	05'47"	01:43'06"
18	06'04"	01:49'10"
19	06'46"	01:55'56"
20	06'40"	02:02'36"
21	06'27"	02:09'03"
22	06'58"	02:16'01"
23	06'19"	02:22'20"
24	06'19"	02:28'39"
25	07'03"	02:35'42"
26	05'55"	02:41'37"
27	06'06"	02:47'43"
28	06'20"	02:54'03"
29	06'38"	03:00'41"
30	06'50"	03:07'31"
31	06'50"	03:14'21"
32	06'41"	03:21'02"
33	06'30"	03:27'32"
34	05'57"	03:33'29"
35	06'05"	03:39'34"
36	07'14"	03:46'48"
37	05'53"	03:52'41"
38	05'59"	03:58'40"
39	06'06"	04:04'46"
40	06'35"	04:11'21"
41	06'30"	04:17'51"
41.4	05'28"	04:19'51"