mhtsega 2020/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

mhtsega 苗栗
ID 4150

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全馬 | 05:20:38 | 07:35/km | 第19馬

隘寮下的沿山古道(高車駟馬)雙日賽+志工賽

官方成績
日期	2020-12-12
成績	05:20:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'33")

00:34'33" (+03'04")

01:09'08" (+02'23")

10 km

(01:09'08")

00:34'35" (+03'06")

15 km

(01:42'52")

00:33'44" (+02'15")

01:06'45"

20 km

(02:15'53")

00:33'01" (+01'32")

25 km

(02:47'22")

00:31'29"

01:12'15" (+05'30")

30 km

(03:28'08")

00:40'46" (+09'17")

35 km

(04:05'04")

00:36'56" (+05'27")

01:22'50" (+16'05")

40 km

(04:50'58")

00:45'54" (+14'25")

Finish

(05:20:38)

日期: 2020-12-12 05:00 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2683 Cal - 總步數: 60330 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 70 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'26"

(06'26")

06'24" (+00'42")

1004 / 1004

182 / 85

2

06'28"

(12'54")

06'25" (+00'43")

1006 / 2010

182 / 85

3

06'45"

(19'39")

06'42" (+01'00")

1005 / 3015

180 / 82

4

06'31"

(26'10")

06'30" (+00'48")

1002 / 4018

181 / 84

5

08'29"

(34'39")

08'24" (+02'42")

1009 / 5027

179 / 66

展開計圈分析

6

06'35"

(41'14")

06'33" (+00'51")

1002 / 6030

182 / 83

7

06'45"

(47'59")

06'40" (+00'58")

1010 / 7040

180 / 82

8

06'50"

(54'49")

06'47" (+01'05")

1006 / 8047

180 / 81

9

08'02"

(01:02'51")

07'59" (+02'17")

1004 / 9051

179 / 69

10

06'21"

(01:09'12")

06'18" (+00'36")

1007 / 10059

184 / 85

11

06'22"

(01:15'34")

06'18" (+00'36")

1008 / 11067

183 / 86

12

06'35"

(01:22'09")

06'34" (+00'52")

1001 / 12068

182 / 83

13

08'00"

(01:30'09")

07'56" (+02'14")

1006 / 13075

177 / 71

14

06'21"

(01:36'30")

06'21" (+00'39")

1000 / 14075

184 / 85

15

06'27"

(01:42'57")

06'26" (+00'44")

1000 / 15075

183 / 84

16

06'40"

(01:49'37")

06'38" (+00'56")

1004 / 16080

183 / 82

17

07'45"

(01:57'22")

07'43" (+02'01")

1004 / 17084

176 / 73

18

06'57"

(02:04'19")

06'54" (+01'12")

1006 / 18091

186 / 77

19

05'47"

(02:10'06")

05'44" (+00'02")

1007 / 19098

189 / 91

20

05'56"

(02:16'02")

05'52" (+00'10")

1009 / 20108

187 / 90

21

06'02"

(02:22'04")

06'02" (+00'20")

1000 / 21108

189 / 87

22

07'40"

(02:29'44")

07'35" (+01'53")

1008 / 22117

185 / 71

23

05'43"

(02:35'27")

05'42"

1001 / 23118

190 / 91

24

06'04"

(02:41'31")

06'01" (+00'19")

1008 / 24126

187 / 88

25

06'01"

(02:47'32")

05'58" (+00'16")

1008 / 25134

187 / 89

26

10'41"

(02:58'13")

10'38" (+04'56")

1003 / 26137

173 / 54

27

06'10"

(03:04'23")

06'07" (+00'25")

1006 / 27144

187 / 87

28

06'29"

(03:10'52")

06'28" (+00'46")

1000 / 28145

186 / 83

29

06'18"

(03:17'10")

06'17" (+00'35")

1000 / 29146

186 / 84

30

11'11"

(03:28'21")

11'04" (+05'22")

1009 / 30155

164 / 54

31

06'31"

(03:34'52")

06'30" (+00'48")

1002 / 31157

185 / 82

32

06'38"

(03:41'30")

06'36" (+00'54")

1004 / 32161

185 / 81

33

06'58"

(03:48'28")

06'55" (+01'13")

1006 / 33168

185 / 77

34

07'23"

(03:55'51")

07'21" (+01'39")

1002 / 34171

189 / 71

35

09'26"

(04:05'17")

09'23" (+03'41")

1004 / 35176

184 / 57

36

08'14"

(04:13'31")

08'10" (+02'28")

1007 / 36184

194 / 62

37

08'06"

(04:21'37")

08'04" (+02'22")

1004 / 37188

192 / 64

38

09'12"

(04:30'49")

09'10" (+03'28")

1002 / 38190

210 / 51

39

12'01"

(04:42'50")

11'56" (+06'14")

1005 / 39196

190 / 43

40

08'38"

(04:51'28")

08'33" (+02'51")

1008 / 40205

203 / 57

41

10'53"

(05:02'21")

10'51" (+05'09")

1001 / 41206

221 / 41

42

11'12"

(05:13'33")

11'06" (+05'24")

1008 / 42215

221 / 40

賽後評分: 太棒了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 199.73 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

黃進玉, 林國瑋和其他 3 人說推

·

林國瑋恭喜完賽👍👍👍

2020-12-12 11:09 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'28"	00:12'53"
3	06'45"	00:19'38"
4	06'31"	00:26'09"
5	08'24"	00:34'33"
6	06'40"	00:41'13"
7	06'40"	00:47'53"
8	06'50"	00:54'43"
9	08'03"	01:02'46"
10	06'22"	01:09'08"
11	06'20"	01:15'28"
12	06'40"	01:22'08"
13	07'56"	01:30'04"
14	06'21"	01:36'25"
15	06'27"	01:42'52"
16	06'40"	01:49'32"
17	06'43"	01:56'15"
18	07'57"	02:04'12"
19	05'46"	02:09'58"
20	05'55"	02:15'53"
21	06'04"	02:21'57"
22	07'40"	02:29'37"
23	05'42"	02:35'19"
24	06'03"	02:41'22"
25	06'00"	02:47'22"
26	10'39"	02:58'01"
27	06'12"	03:04'13"
28	06'31"	03:10'44"
29	06'17"	03:17'01"
30	11'07"	03:28'08"
31	06'31"	03:34'39"
32	06'38"	03:41'17"
33	06'54"	03:48'11"
34	07'18"	03:55'29"
35	09'35"	04:05'04"
36	08'08"	04:13'12"
37	08'00"	04:21'12"
38	09'24"	04:30'36"
39	11'53"	04:42'29"
40	08'29"	04:50'58"
41	10'57"	05:01'55"
42	11'09"	05:13'04"
42.6	12'37"	05:20'38"

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