汪耿民 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

汪耿民台南
ID 362623

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100.0 km | 13:03:45 | 07:50/km | 第39馬

第四屆高雄山城100KM超級馬拉松

官方成績
日期	2020-12-13
成績	13:03:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'10")

00:27'10"

00:57'14"

10 km

(00:57'14")

00:30'04" (+02'54")

15 km

(01:27'54")

00:30'40" (+03'30")

01:03'34" (+06'20")

20 km

(02:00'48")

00:32'54" (+05'44")

25 km

(02:33'56")

00:33'08" (+05'58")

01:05'59" (+08'45")

30 km

(03:06'47")

00:32'51" (+05'41")

35 km

(03:51'24")

00:44'37" (+17'27")

01:29'04" (+31'50")

40 km

(04:35'51")

00:44'27" (+17'17")

45 km

(05:05'49")

00:29'58" (+02'48")

01:06'44" (+09'30")

50 km

(05:42'35")

00:36'46" (+09'36")

55 km

(06:17'33")

00:34'58" (+07'48")

01:26'12" (+28'58")

60 km

(07:08'47")

00:51'14" (+24'04")

65 km

(07:44'45")

00:35'58" (+08'48")

01:25'14" (+28'00")

70 km

(08:34'01")

00:49'16" (+22'06")

75 km

(09:18'23")

00:44'22" (+17'12")

01:33'20" (+36'06")

80 km

(10:07'21")

00:48'58" (+21'48")

85 km

(10:50'35")

00:43'14" (+16'04")

01:28'09" (+30'55")

90 km

(11:35'30")

00:44'55" (+17'45")

95 km

(12:21'06")

00:45'36" (+18'26")

01:28'01" (+30'47")

100 km

(13:03'31")

00:42'25" (+15'15")

Finish

(13:03:45)

日期: 2020-12-13 05:05 - 總爬升: 1932 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 6027 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 19°C - 濕度: 81% - PM2.5: 普通(36)

台南

汪耿民

·

第四場百K

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 489.49 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Yeh Chin Chu, 品仁和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'20"	00:10'36"
3	05'33"	00:16'09"
4	05'29"	00:21'38"
5	05'32"	00:27'10"
6	05'36"	00:32'46"
7	12'06"	00:44'52"
8	00'14"	00:45'06"
9	05'24"	00:50'30"
10	06'44"	00:57'14"
11	05'43"	01:02'57"
12	05'50"	01:08'47"
13	05'57"	01:14'44"
14	07'27"	01:22'11"
15	05'43"	01:27'54"
16	06'03"	01:33'57"
17	05'51"	01:39'48"
18	08'52"	01:48'40"
19	06'12"	01:54'52"
20	05'56"	02:00'48"
21	07'32"	02:08'20"
22	07'02"	02:15'22"
23	06'37"	02:21'59"
24	05'35"	02:27'34"
25	06'22"	02:33'56"
26	05'58"	02:39'54"
27	08'56"	02:48'50"
28	05'58"	02:54'48"
29	06'01"	03:00'49"
30	05'58"	03:06'47"
31	08'27"	03:15'14"
32	08'47"	03:24'01"
33	09'00"	03:33'01"
34	10'31"	03:43'32"
35	07'52"	03:51'24"
36	07'15"	03:58'39"
37	09'45"	04:08'24"
38	10'11"	04:18'35"
39	07'01"	04:25'36"
40	10'15"	04:35'51"
41	05'42"	04:41'33"
42	05'16"	04:46'49"
43	04'58"	04:51'47"
44	07'53"	04:59'40"
45	06'09"	05:05'49"
46	05'26"	05:11'15"
47	10'48"	05:22'03"
48	05'31"	05:27'34"
49	06'45"	05:34'19"
50	08'16"	05:42'35"
51	09'19"	05:51'54"
52	06'03"	05:57'57"
53	07'02"	06:04'59"
54	05'31"	06:10'30"
55	07'03"	06:17'33"
56	09'51"	06:27'24"
57	17'38"	06:45'02"
58	07'20"	06:52'22"
59	09'33"	07:01'55"
60	06'52"	07:08'47"
61	06'01"	07:14'48"
62	08'24"	07:23'12"
63	05'58"	07:29'10"
64	05'37"	07:34'47"
65	09'58"	07:44'45"
66	13'41"	07:58'26"
67	06'45"	08:05'11"
68	09'32"	08:14'43"
69	07'51"	08:22'34"
70	11'27"	08:34'01"
71	08'01"	08:42'02"
72	07'53"	08:49'55"
73	11'01"	09:00'56"
74	09'27"	09:10'23"
75	08'00"	09:18'23"
76	08'08"	09:26'31"
77	11'00"	09:37'31"
78	09'02"	09:46'33"
79	11'01"	09:57'34"
80	09'47"	10:07'21"
81	09'50"	10:17'11"
82	07'48"	10:24'59"
83	10'35"	10:35'34"
84	07'09"	10:42'43"
85	07'52"	10:50'35"
86	11'25"	11:02'00"
87	09'13"	11:11'13"
88	07'21"	11:18'34"
89	09'21"	11:27'55"
90	07'35"	11:35'30"
91	07'57"	11:43'27"
92	07'57"	11:51'24"
93	12'31"	12:03'55"
94	09'09"	12:13'04"
95	08'02"	12:21'06"
96	09'15"	12:30'21"
97	08'36"	12:38'57"
98	09'13"	12:48'10"
99	07'46"	12:55'56"
100	07'35"	13:03'31"
100.1	09'01"	13:04'12"

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