Ryan Hsieh 2020/12/06 訓練日誌

Ryan Hsieh 台中
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Ryan Hsieh

恭喜破PB

半馬 | 01:45:27 | 04:59/km | 第34半馬

2020 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	01:45:27
總名次	48 / 656
分組名次	11 / 171
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'26")

00:25'26" (+00'29")

00:50'25" (+00'13")

10 km

(00:50'25")

00:24'59" (+00'02")

15 km

(01:15'22")

00:24'57"

00:50'12"

20 km

(01:40'37")

00:25'15" (+00'18")

Finish

(01:45:27)

日期: 2020-12-06 06:10 - 地點: 西螺小鎮 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 149 - 卡路里: 844 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'30")

1000 / 1000

04'54"

(10'18")

04'54"

1000 / 2000

05'01"

(15'19")

05'01" (+00'07")

1000 / 3000

05'01"

(20'20")

05'01" (+00'07")

1000 / 4000

05'05"

(25'26")

05'05" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第一次雲林縣路跑

賽後評分: 路平，沒有起起伏伏，容易破PB的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 189.31 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

金賀菈, CFC 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'54"	00:10'18"
3	05'01"	00:15'19"
4	05'01"	00:20'20"
5	05'06"	00:25'26"
6	05'10"	00:30'36"
7	04'57"	00:35'33"
8	04'59"	00:40'32"
9	04'57"	00:45'29"
10	04'56"	00:50'25"
11	04'59"	00:55'24"
12	04'59"	01:00'23"
13	04'57"	01:05'20"
14	04'55"	01:10'15"
15	05'07"	01:15'22"
16	05'01"	01:20'23"
17	04'57"	01:25'20"
18	04'59"	01:30'19"
19	05'19"	01:35'38"
20	04'59"	01:40'37"
21	05'41"	01:46'18"
21.1	06'57"	01:47'11"