凃錦橞 2020/12/06 訓練日誌

凃錦橞台南
ID 359009

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凃錦橞

全馬 | 06:23:23 | 09:05/km | 第2馬

第二屆白河商圈馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	06:23:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'41")

00:31'41"

01:09'23"

10 km

(01:09'23")

00:37'42" (+06'01")

15 km

(02:06'27")

00:57'04" (+25'23")

01:42'05" (+32'42")

20 km

(02:51'28")

00:45'01" (+13'20")

25 km

(03:33'50")

00:42'22" (+10'41")

01:18'21" (+08'58")

30 km

(04:09'49")

00:35'59" (+04'18")

35 km

(04:51'22")

00:41'33" (+09'52")

01:27'53" (+18'30")

40 km

(05:37'42")

00:46'20" (+14'39")

Finish

(06:23:23)

日期: 2020-12-06 06:00 - 總爬升: 547 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 3238 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+00'46")

1000 / 1000

06'07"

(12'28")

06'07" (+00'32")

1000 / 2000

06'13"

(18'42")

06'13" (+00'38")

1000 / 3000

06'38"

(25'20")

06'38" (+01'03")

1000 / 4000

06'19"

(31'40")

06'19" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路口某些無人指示路線.美中不足
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 221.12 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

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留言

觀看另 21 則留言

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）恭喜完賽～我也曾在濁水溪75K的比賽中因無人指引多跑了1K多才回到賽道，心裡很○○××，所以對於路口賽道的指引對於跑者真的很重要啊！

2020-12-09 14:36 ·

1 個人推

May Huang 恭喜完賽👍！超讚的❤️！

2020-12-09 19:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'07"	00:12'29"
3	06'14"	00:18'43"
4	06'38"	00:25'21"
5	06'20"	00:31'41"
6	06'53"	00:38'34"
7	06'53"	00:45'27"
8	07'14"	00:52'41"
9	08'59"	01:01'40"
10	07'43"	01:09'23"
11	11'24"	01:20'47"
12	10'36"	01:31'23"
13	10'37"	01:42'00"
14	11'05"	01:53'05"
15	13'22"	02:06'27"
16	15'04"	02:21'31"
17	06'17"	02:27'48"
18	06'30"	02:34'18"
19	10'03"	02:44'21"
20	07'07"	02:51'28"
21	06'05"	02:57'33"
22	10'28"	03:08'01"
23	09'46"	03:17'47"
24	05'36"	03:23'23"
25	10'27"	03:33'50"
26	06'07"	03:39'57"
27	06'17"	03:46'14"
28	09'00"	03:55'14"
29	06'48"	04:02'02"
30	07'47"	04:09'49"
31	09'27"	04:19'16"
32	07'22"	04:26'38"
33	08'23"	04:35'01"
34	08'11"	04:43'12"
35	08'10"	04:51'22"
36	07'15"	04:58'37"
37	10'12"	05:08'49"
38	08'39"	05:17'28"
39	08'26"	05:25'54"
40	11'48"	05:37'42"
41	07'35"	05:45'17"
42	09'04"	05:54'21"
43	12'34"	06:06'55"
44	07'16"	06:14'11"
44.3	35'46"	06:23'24"