何惠姬 2020/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

何惠姬宜蘭
ID 288428

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全馬 | 06:20:02 | 09:00/km | 第141馬

2020 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2020-12-05
成績	06:20:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'16")

00:41'16" (+01'39")

01:20'53"

10 km

(01:20'53")

00:39'37"

15 km

(02:02'25")

00:41'32" (+01'55")

01:25'54" (+05'01")

20 km

(02:46'47")

00:44'22" (+04'45")

25 km

(03:39'31")

00:52'44" (+13'07")

01:54'03" (+33'10")

30 km

(04:40'50")

01:01'19" (+21'42")

35 km

(05:22'48")

00:41'58" (+02'21")

01:23'41" (+02'48")

40 km

(06:04'31")

00:41'43" (+02'06")

Finish

(06:20:02)

日期: 2020-12-05 06:15 - 總爬升: 816 m - 平均心率: 183 - 卡路里: 2755 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'28"

(08'28")

08'28" (+01'39")

1000 / 1000

2

08'53"

(17'21")

08'53" (+02'04")

1000 / 2000

3

08'29"

(25'50")

08'29" (+01'40")

1000 / 3000

4

08'35"

(34'26")

08'35" (+01'46")

1000 / 4000

5

06'49"

(41'15")

06'49"

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

何惠姬

·

陰小雨好跑

賽後評分: 謝謝礁溪鄉公所～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 248.02 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

張耀文, 薛小孟-RUN希望和其他 11 人說推

·

陳明裕（吉安路跑協會）恭喜順利完賽！

2020-12-05 16:00 ·

1 個人推

余宏清今天路上有打招呼恭喜完賽

2020-12-05 19:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'28"	00:08'28"
2	08'54"	00:17'22"
3	08'29"	00:25'51"
4	08'36"	00:34'27"
5	06'49"	00:41'16"
6	07'34"	00:48'50"
7	07'19"	00:56'09"
8	08'35"	01:04'44"
9	07'40"	01:12'24"
10	08'29"	01:20'53"
11	07'10"	01:28'03"
12	07'24"	01:35'27"
13	09'06"	01:44'33"
14	08'27"	01:53'00"
15	09'25"	02:02'25"
16	08'38"	02:11'03"
17	09'41"	02:20'44"
18	08'55"	02:29'39"
19	08'28"	02:38'07"
20	08'40"	02:46'47"
21	09'59"	02:56'46"
22	10'38"	03:07'24"
23	09'51"	03:17'15"
24	11'17"	03:28'32"
25	10'59"	03:39'31"
26	13'14"	03:52'45"
27	12'09"	04:04'54"
28	12'04"	04:16'58"
29	11'59"	04:28'57"
30	11'53"	04:40'50"
31	11'26"	04:52'16"
32	07'58"	05:00'14"
33	07'42"	05:07'56"
34	07'56"	05:15'52"
35	06'56"	05:22'48"
36	07'39"	05:30'27"
37	06'51"	05:37'18"
38	09'21"	05:46'39"
39	08'53"	05:55'32"
40	08'59"	06:04'31"
41	07'52"	06:12'23"
41.9	08'10"	06:20'03"

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