許志宗 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

許志宗高雄
ID 104164

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全馬 | 05:59:31 | 08:31/km | 第82馬

跑吧!孩子2020 知本溫泉公益馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	05:59:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'40")

00:31'40"

01:04'53"

10 km

(01:04'53")

00:33'13" (+01'33")

15 km

(01:41'57")

00:37'04" (+05'24")

01:19'39" (+14'46")

20 km

(02:24'32")

00:42'35" (+10'55")

25 km

(03:12'12")

00:47'40" (+16'00")

01:28'48" (+23'55")

30 km

(03:53'20")

00:41'08" (+09'28")

35 km

(04:42'16")

00:48'56" (+17'16")

01:37'10" (+32'17")

40 km

(05:30'30")

00:48'14" (+16'34")

Finish

(05:59:31)

日期: 2020-12-06 06:33 - 總爬升: 429 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2149 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'37")

1000 / 1000

2

05'17"

(11'11")

05'17"

1000 / 2000

3

07'01"

(18'12")

07'01" (+01'44")

1000 / 3000

4

07'20"

(25'33")

07'20" (+02'03")

1000 / 4000

5

06'06"

(31'40")

06'06" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給太少
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 96.34 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Mao Sheng Liu, 蔡新強和其他 6 人說推

·

觀看另 1 則留言

謝宗晉恭喜完賽

2020-12-06 18:18 ·

1 個人推

靜樺恭喜完賽

2020-12-08 21:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'17"	00:11'11"
3	07'02"	00:18'13"
4	07'21"	00:25'34"
5	06'06"	00:31'40"
6	07'04"	00:38'44"
7	06'37"	00:45'21"
8	07'17"	00:52'38"
9	06'21"	00:58'59"
10	05'54"	01:04'53"
11	06'47"	01:11'40"
12	11'58"	01:23'38"
13	06'08"	01:29'46"
14	06'07"	01:35'53"
15	06'04"	01:41'57"
16	06'52"	01:48'49"
17	08'09"	01:56'58"
18	06'39"	02:03'37"
19	07'21"	02:10'58"
20	13'34"	02:24'32"
21	10'06"	02:34'38"
22	08'40"	02:43'18"
23	08'04"	02:51'22"
24	06'14"	02:57'36"
25	14'36"	03:12'12"
26	08'09"	03:20'21"
27	08'36"	03:28'57"
28	10'23"	03:39'20"
29	07'19"	03:46'39"
30	06'41"	03:53'20"
31	06'09"	03:59'29"
32	21'44"	04:21'13"
33	06'27"	04:27'40"
34	06'44"	04:34'24"
35	07'52"	04:42'16"
36	15'15"	04:57'31"
37	07'16"	05:04'47"
38	07'09"	05:11'56"
39	09'21"	05:21'17"
40	09'13"	05:30'30"
41	16'17"	05:46'47"
42	07'59"	05:54'46"
42.7	06'48"	05:59'33"

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