9.0 km | 00:50:53 | 05:39/km日期: 2014-12-10 19:27 - 平均心率: 148 - 卡路里: 856 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 84%
Pace: 04'48" / 05'55" / 05'46" / 05'28" / 06'15" / 05'34" / 05'58" / 06'16" / 04'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'55" (+00'06") | 390 / 390 |
| 2 | | 07'42" (+03'53") | 218 / 608 |
| 3 | | 03'57" (+00'08") | 390 / 999 |
| 4 | | 07'57" (+04'08") | 232 / 1231 |
| 5 | | 03'55" (+00'06") | 395 / 1627 |
| 6 | | 09'02" (+05'13") | 208 / 1835 |
| 7 | | 03'56" (+00'07") | 392 / 2228 |
| 8 | | 08'27" (+04'38") | 232 / 2460 |
| 9 | | 03'57" (+00'08") | 396 / 2857 |
| 10 | | 09'23" (+05'34") | 218 / 3075 |
| 11 | | 03'52" (+00'03") | 399 / 3475 |
| 12 | | 09'22" (+05'33") | 213 / 3688 |
| 13 | | 03'51" (+00'02") | 392 / 4081 |
| 14 | | 09'20" (+05'31") | 212 / 4294 |
| 15 | | 03'50" (+00'01") | 402 / 4697 |
| 16 | | 09'30" (+05'41") | 211 / 4909 |
| 17 | | 04'00" (+00'11") | 394 / 5303 |
| 18 | | 09'27" (+05'38") | 211 / 5514 |
| 19 | | 03'50" (+00'01") | 395 / 5910 |
| 20 | | 10'07" (+06'18") | 223 / 6133 |
| 21 | | 03'56" (+00'07") | 388 / 6522 |
| 22 | | 09'05" (+05'16") | 217 / 6740 |
| 23 | | 03'55" (+00'06") | 398 / 7139 |
| 24 | | 09'24" (+05'35") | 216 / 7355 |
| 25 | | 03'49" | 387 / 7742 |
| 26 | | 09'18" (+05'29") | 218 / 7961 |
| 27 | | 03'52" (+00'03") | 404 / 8365 |
| 28 | | 09'15" (+05'26") | 215 / 8581 |
| 29 | | 03'40" | 412 / 8993 |
2014-2015跑季訓練
Week 9 - Day 44
GoDone九龍東斧山道運動場常規跑聚
內容：15 x 400m (200m jog)
15隻時間：
1:35.4 1:33.8 1:33.2 1:33.6 1:33.8
1:33.0 1:32.7 1:31.7 1:33.5 1:32.4
1:32.6 1:33.6 1:31.7 1:33.1 1:28.6
最高心跳：
177 (91.2%)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 213.92 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'48" | 00:04'48" |
| 2 | 05'55" | 00:10'43" |
| 3 | 05'46" | 00:16'29" |
| 4 | 05'28" | 00:21'57" |
| 5 | 06'15" | 00:28'12" |
| 6 | 05'34" | 00:33'46" |
| 7 | 05'58" | 00:39'44" |
| 8 | 06'16" | 00:46'00" |
| 9.0 | 04'54" | 00:50'53" |
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