林炎宗 2020/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

林炎宗台南
ID 526004

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全馬 | 06:27:42 | 09:11/km | 第8馬

出頭天-上午場

官方成績
日期	2020-12-10
成績	06:27:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'37")

00:41'37" (+00'47")

01:27'15"

10 km

(01:27'15")

00:45'38" (+04'48")

15 km

(02:09'55")

00:42'40" (+01'50")

01:32'20" (+05'05")

20 km

(02:59'35")

00:49'40" (+08'50")

25 km

(03:46'33")

00:46'58" (+06'08")

01:27'48" (+00'33")

30 km

(04:27'23")

00:40'50"

35 km

(05:13'39")

00:46'16" (+05'26")

01:40'31" (+13'16")

40 km

(06:07'54")

00:54'15" (+13'25")

Finish

(06:27:42)

日期: 2020-12-10 05:00 - 總爬升: 286 m - 平均心率: 111 - 卡路里: 2777 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'31"

(08'31")

08'31" (+01'21")

1000 / 1000

2

08'39"

(17'11")

08'39" (+01'29")

1000 / 2000

3

08'07"

(25'18")

08'07" (+00'57")

1000 / 3000

4

07'47"

(33'06")

07'47" (+00'37")

1000 / 4000

5

08'30"

(41'36")

08'30" (+01'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	98~119	65~79%
2:M馬拉松配速區	119~134	79~89%
3:T乳酸耐力區	134~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~147	92~97.5%
5:I最大耗氧區	147~151	97.5~100%
最大心率為151 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 210.97 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

楊樂樂（二哥）, ricky tseng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 98~ 128

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'31"	00:08'31"
2	08'40"	00:17'11"
3	08'07"	00:25'18"
4	07'48"	00:33'06"
5	08'31"	00:41'37"
6	08'14"	00:49'51"
7	08'17"	00:58'08"
8	12'00"	01:10'08"
9	08'59"	01:19'07"
10	08'08"	01:27'15"
11	08'18"	01:35'33"
12	08'43"	01:44'16"
13	09'35"	01:53'51"
14	08'01"	02:01'52"
15	08'03"	02:09'55"
16	08'26"	02:18'21"
17	14'33"	02:32'54"
18	09'27"	02:42'21"
19	08'32"	02:50'53"
20	08'42"	02:59'35"
21	08'28"	03:08'03"
22	11'02"	03:19'05"
23	08'50"	03:27'55"
24	08'47"	03:36'42"
25	09'51"	03:46'33"
26	09'07"	03:55'40"
27	07'41"	04:03'21"
28	08'24"	04:11'45"
29	08'28"	04:20'13"
30	07'10"	04:27'23"
31	08'21"	04:35'44"
32	08'38"	04:44'22"
33	09'12"	04:53'34"
34	08'34"	05:02'08"
35	11'31"	05:13'39"
36	09'02"	05:22'41"
37	09'20"	05:32'01"
38	10'28"	05:42'29"
39	17'15"	05:59'44"
40	08'10"	06:07'54"
41	08'02"	06:15'56"
42	07'53"	06:23'49"
42.5	07'21"	06:27'43"

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