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    陳世賢 高雄
    ID 106753
    249 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    陳世賢
    28.0 km | 01:12:06 | 23.3 km/h
    日期: 2014-12-09 04:15 - 卡路里: 896 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    02'33"  (02'33")
    		23.53 (-5.04)998 / 998
    2
    02'33"  (05'06")
    		24.00 (-4.57)1013 / 2012
    3
    02'15"  (07'21")
    		26.67 (-1.90)999 / 3011
    4
    02'07"  (09'28")
    		28.571001 / 4013
    5
    02'13"  (11'41")
    		27.27 (-1.30)1002 / 5015
    展開計圈分析
    6
    02'14"  (13'55")
    		26.87 (-1.71)999 / 6014
    7
    02'26"  (16'21")
    		25.00 (-3.57)1007 / 7022
    8
    02'19"  (18'40")
    		26.28 (-2.29)1010 / 8032
    9
    02'29"  (21'09")
    		24.16 (-4.41)995 / 9027
    10
    02'40"  (23'49")
    		22.50 (-6.07)999 / 10027
    11
    03'00"  (26'49")
    		20.11 (-8.46)1003 / 11031
    12
    02'26"  (29'15")
    		25.00 (-3.57)1010 / 12042
    13
    02'32"  (31'47")
    		23.84 (-4.73)1002 / 13045
    14
    02'46"  (34'33")
    		21.69 (-6.88)998 / 14043
    15
    02'56"  (37'29")
    		20.57 (-8.00)1003 / 15047
    16
    02'35"  (40'04")
    		23.23 (-5.35)998 / 16046
    17
    02'44"  (42'48")
    		22.50 (-6.07)1022 / 17069
    18
    02'40"  (45'28")
    		22.36 (-6.21)992 / 18061
    19
    02'52"  (48'20")
    		21.30 (-7.27)1014 / 19076
    20
    02'50"  (51'10")
    		21.05 (-7.52)992 / 20068
    21
    02'56"  (54'06")
    		20.69 (-7.88)1011 / 21080
    22
    03'13"  (57'19")
    		18.95 (-9.62)1011 / 22091
    23
    02'36"  (59'55")
    		22.93 (-5.64)989 / 23080
    24
    02'28"  (01:02'23")
    		24.32 (-4.25)999 / 24080
    25
    02'18"  (01:04'41")
    		26.09 (-2.48)998 / 25079
    26
    02'23"  (01:07'04")
    		25.53 (-3.04)1007 / 26087
    27
    02'28"  (01:09'32")
    		24.66 (-3.91)1010 / 27097
    28
    02'34"  (01:12'06")
    		21.82 (-6.75)931 / 28029

    昨天起跑前，左腳底板就有點怪，跑順了就沒感覺，但收操結束後，在中足左右出現刺痛感，希望不會是足底筋膜炎上身……這星期還有阿公店半馬呢！暈

    12月累積里程 : 505.93 km 美利達520
    Android - HTC HTC Butterfly 上傳 | 9 years ago
    謝承融, Billy小子 和其他 82 人說推
    · 留言
    觀看另 43 則留言
    阿仁 賢大~早安
    2014-12-09 05:52 ·
     2 個人推
    陳世賢 阿仁大，您真早
    2014-12-09 05:55 ·
     1 個人推
    Lc 世賢哥 早安^^
    2014-12-09 06:29 ·
     1 個人推
    曾少均 世賢大...早安
    2014-12-09 06:37 ·
    Daniel Yang 早安世賢大^^
    2014-12-09 06:42 ·
     1 個人推
    Miffy 世賢早安ㄚ...
    2014-12-09 07:09 ·
     1 個人推
    Sunny Chen 早安!世賢兄!
    2014-12-09 07:50 ·
     1 個人推
    ricky tseng 還沒到足底筋膜炎,但是前兆,多做伸展吧!!
    2014-12-09 08:23 ·
     2 個人推
    陳世賢 Lc大&建國兄&Daniel大~大家早安^^
    2014-12-09 08:34 ·
     1 個人推
    陳世賢 Miffy&Sunny~2位美女早安
    2014-12-09 08:35 ·
     1 個人推
    brucelee 世賢 早安,
    訓練很精實,健康也要兼顧的....加油!
    2014-12-09 08:36 ·
     2 個人推
    陳世賢 Ricky大~早安，希望不是，也許是太少伸展掰腳了><
    2014-12-09 08:37 ·
     2 個人推
    陳世賢 李大哥~早安，謝謝你的提醒，這幾天打算先休跑，看恢復狀況，再決定星期天要不要跑
    2014-12-09 08:39 ·
     1 個人推
    雅雪 世賢兄早..腳痛是不是這陣子課表排太滿了^^
    2014-12-09 08:42 ·
     2 個人推
    陳世賢 雅雪~早安，最近的練習都是跟之前一樣，唯一增加的就只有上星期六自主的35K，是有比自己預計多跑了5K，如果只是疲勞，希望休息幾天會恢復
    2014-12-09 08:52 ·
     3 個人推
    ricky tseng 今天才發現你去拼了35K , 過頭了啦!!
    2014-12-09 09:02 ·
     3 個人推
    陳世賢 Ricky大，所以你也認為有可能是距離一下增加太多引起的><
    2014-12-09 09:05 ·
     4 個人推
    Dannylin (玩沙者聯盟 首席) 世賢兄~ 要減量. 適當休息. LSD 30 就差不多了. 保重哦.
    2014-12-09 09:14 ·
     2 個人推
    陳世賢 謝謝Danny帥，到星期天阿公店半馬前，應該會先休跑，慢慢騎車運動，還不行就棄賽了
    2014-12-09 09:19 ·
     3 個人推
    阿甘Lee～OM Good morning ! 賢兄~~
    2014-12-09 09:56 ·
     2 個人推
    陳世賢 阿甘兄~早安
    2014-12-09 09:59 ·
     2 個人推
    dayso 呵呵~到關鍵時刻再問我 ! 我可是足底筋膜王呀 !!!! 哇哈哈 !!!!!
    2014-12-09 10:37 ·
     2 個人推
    ricky tseng 有可能,但更擔心受傷!
    2014-12-09 10:58 ·
     2 個人推
    Ryan 世賢兄午安，平安健康最重要
    2014-12-09 11:16 ·
     2 個人推
    陳世賢 南哥~關鍵時刻是要到坐輪椅嗎....XD
    2014-12-09 11:31 ·
     1 個人推
    陳世賢 Ricky大~希望不是受傷，先觀察幾天休跑看看
    2014-12-09 11:32 ·
     2 個人推
    陳世賢 Ryan大~午安，謝謝你的關心，我會注意的^^
    2014-12-09 11:33 ·
     2 個人推
    亦真非真 世賢兄,午安!應該是小受傷而已,休息幾天,多做伸展和按摩就會沒事了,不過如果在繼續操練下去的話足底筋膜炎就會找上你了(*'▽'*)
    2014-12-09 11:43 ·
     4 個人推
    陳世賢 亦真大~午安，謝謝你的提醒、關心，這幾天會乖乖慢慢騎車，希望只是小傷，可以快點恢復^^
    2014-12-09 12:01 ·
     4 個人推
    dayso ↑對極了~我是跑完自主36後隔1天又自主23就中........
    2014-12-09 12:11 ·
     2 個人推
    濱ㄚ 刺痛感~起水泡也會有這種感覺~
    2014-12-09 12:21 ·
     2 個人推
    課表的確有點密集…希望一切安好～
    午安，世賢 兄
    2014-12-09 13:15 ·
     3 個人推
    陳世賢 南哥~別嚇我.....我沒你跑那麼多@@
    2014-12-09 13:30 ·
     2 個人推
    陳世賢 濱ㄚ大~午安，起水泡的經驗我很多，確定不是起水泡...如果起水泡我反而不擔心
    2014-12-09 13:31 ·
     2 個人推
    陳世賢 J大~午安，練習的量其實都差不多，如果真是自主35K後帶來的，那我以後還是少跑點
    2014-12-09 13:32 ·
     2 個人推
    Dannylin (玩沙者聯盟 首席) 世賢兄~午安,跑35k 是可以的. 但要排休. 讓肌肉喘息的日子. ^^ 休息這天拿來做伸展. 很好唷~ 這就是強者要練的"忍"
    2014-12-09 13:49 ·
     4 個人推
    陳世賢 Danny帥~午安，所以可能是我隔一天再跑12K，休息不夠給身體帶來負擔了，慢慢知道該怎麼讓自己休息了^^，感謝丹尼帥
    2014-12-09 13:55 ·
     3 個人推
    Dannylin (玩沙者聯盟 首席) 世賢兄. 拉更長來看. 您應該全勤好幾個月了. 一般來說, 會安排 3週排輕鬆1週, 3個月排輕鬆1個月. 那每週裡的日. 以階梯式安排. 漸進. 小弟之前k 一本體育訓練安排的書. 希望對您有幫助.
    2014-12-09 14:25 ·
     4 個人推
    陳世賢 Danny帥，聽你這麼說....我好像從準備馬沙溝開始，幾乎就維持天天運動了，因為這幾個月下來，感覺身體可以適應這樣的練習量，所以就一直維持不變，沒想到卻是慢性運動傷害
    2014-12-09 15:23 ·
     2 個人推
    ricky tseng 世賢兄, 所以2週前我身體就有些狀況了^^
    2014-12-09 17:15 ·
     1 個人推
    Robert1905 是不是休息不夠
    2014-12-09 19:18 ·
     1 個人推
    陳世賢 Ricky大~2週前你的身體有狀況?真的嗎?.....完全看不出來
    2014-12-09 19:49 ·
     1 個人推
    陳世賢 Robert大~晚安，如果照Danny帥說的，應該就是休息時間不夠，一直持續給身體壓力
    2014-12-09 19:50 ·
     1 個人推
    ricky tseng 世賢兄. 所以我才說馬沙溝是跑有氧的! 因為怕發作><
    2014-12-09 21:43 ·
    陳世賢 有這麼嚴重?...但看你都還好啊
    2014-12-09 21:47 ·
    里程 (km)配速 (km/h)坡度(%)
    123.1-1.1 %
    224.01.2 %
    326.7-1.2 %
    428.31.2 %
    527.5-0.9 %
    626.5-2.4 %
    725.03.0 %
    826.1-1.1 %
    924.2-1.1 %
    1022.53.4 %
    1120.04.2 %
    1224.8-2.6 %
    1324.0-1.4 %
    1421.7-0.7 %
    1520.5-1.6 %
    1623.2-1.7 %
    1722.42.0 %
    1822.5-1.1 %
    1921.3-1.3 %
    2020.82.2 %
    2120.9-2.4 %
    2218.62.7 %
    2322.9-2.0 %
    2424.24.0 %
    2526.3-1.8 %
    2625.0-5.0 %
    2724.7-2.0 %
    2822.42.6 %
    28.021.31.0 %

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