李瑞基 2020/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

李瑞基苗栗
ID 524075

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全馬 | 05:38:09 | 08:00/km | 第12馬

再相會-下午場

官方成績
日期	2020-11-26
成績	05:38:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'24")

00:34'24"

01:13'37"

10 km

(01:13'37")

00:39'13" (+04'49")

15 km

(01:55'20")

00:41'43" (+07'19")

01:21'03" (+07'26")

20 km

(02:34'40")

00:39'20" (+04'56")

25 km

(03:18'24")

00:43'44" (+09'20")

01:28'20" (+14'43")

30 km

(04:03'00")

00:44'36" (+10'12")

35 km

(04:43'13")

00:40'13" (+05'49")

01:18'12" (+04'35")

40 km

(05:21'12")

00:37'59" (+03'35")

Finish

(05:38:09)

日期: 2020-11-26 12:00 - 總爬升: 435 m - 平均心率: 108 - 卡路里: 2694 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 27°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'18"

(08'18")

08'18" (+02'07")

1000 / 1000

2

06'22"

(14'41")

06'22" (+00'11")

1000 / 2000

3

06'27"

(21'08")

06'27" (+00'16")

1000 / 3000

4

06'33"

(27'42")

06'33" (+00'22")

1000 / 4000

5

06'41"

(34'23")

06'41" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

ok

賽後評分: OKOK
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	94~114	65~79%
2:M馬拉松配速區	114~129	79~89%
3:T乳酸耐力區	129~133	89~92%
4:A無氧耐力區	133~141	92~97.5%
5:I最大耗氧區	141~145	97.5~100%
最大心率為145 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 593.07 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

·


	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'18"	00:08'18"
2	06'23"	00:14'41"
3	06'27"	00:21'08"
4	06'34"	00:27'42"
5	06'42"	00:34'24"
6	06'14"	00:40'38"
7	06'53"	00:47'31"
8	06'30"	00:54'01"
9	07'42"	01:01'43"
10	11'54"	01:13'37"
11	06'52"	01:20'29"
12	06'58"	01:27'27"
13	11'00"	01:38'27"
14	08'44"	01:47'11"
15	08'09"	01:55'20"
16	10'23"	02:05'43"
17	07'04"	02:12'47"
18	06'46"	02:19'33"
19	07'52"	02:27'25"
20	07'15"	02:34'40"
21	07'47"	02:42'27"
22	10'27"	02:52'54"
23	09'22"	03:02'16"
24	07'11"	03:09'27"
25	08'57"	03:18'24"
26	09'42"	03:28'06"
27	11'21"	03:39'27"
28	07'48"	03:47'15"
29	06'45"	03:54'00"
30	09'00"	04:03'00"
31	09'59"	04:12'59"
32	07'04"	04:20'03"
33	07'45"	04:27'48"
34	06'12"	04:34'00"
35	09'13"	04:43'13"
36	06'59"	04:50'12"
37	06'34"	04:56'46"
38	09'41"	05:06'27"
39	06'42"	05:13'09"
40	08'03"	05:21'12"
41	06'35"	05:27'47"
42	06'32"	05:34'19"
42.4	10'31"	05:38'09"

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