Alan Kuo 2014/12/07 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

15.3 km | 01:49:44 | 07:10/km

日期: 2014-12-07 15:23 - 總爬升: 455 m - 地點: 大崗山 - 卡路里: 936 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 54%

Pace: 06'36" / 09'12" / 08'16" / 06'56" / 06'40" / 10'08" / 06'16" / 06'12" / 05'28" / 07'20" / 06'08" / 09'08" / 07'36" / 06'08" / 06'04" / 05'29" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

37'12"

(37'12")

07'30" (+00'38")

4959 / 4959

31'42"

(01:08'54")

06'52"

4610 / 9568

36'28"

(01:45'22")

07'19" (+00'27")

4984 / 14552

04'16"

(01:49'38")

05'57"

716 / 15268

輝哥邀跑,順便找林醫師一起來跑大崗山,兩次都是從生態園區停車場往大南天福德廟往雷達站跑,往下跑是跑生態園區..
以前都以為輝哥上坡比還厲害,今天才知道輝哥跑下坡也比我厲害... 上坡最厲害的還是林醫師,尤其是第二次跑上坡時,完全沒停,一下子就把距離搭開了..
跑完後試吃新開的一品土雞城,覺得也不比旁邊的老牌的雷達土雞城差
上坡我還是很弱,第二次幾乎是半跑半走..希望多跑幾次後,上坡能力可以慢慢改善

12月累積里程 : 400.11 km

ASICS TARTHERZEAL TS2 累積 : 917.1 km

GPX 上傳 | 10 years ago

ahliang, 習慣就好和其他 19 人說推

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figs 30K好像可以辦,但是我怕我跑不完><

2014-12-08 21:05 ·

Alan Kuo 大崗山的山路練跑有多種組合，沒力氣的跑一趟約10k,有力氣要跑20，或是30k都可以。
在生態園區停車場，大南天土地公廟,超峰寺或是山下停車場，山上雷達站都有攤販可以補給。我兩次跑都是帶個水壺腰包跑21K也是可以。
要跑的話，我是覺得早上跑比較好，時間較長可以跑較久ㄧ些。
如果是下午跑到5點天就黑了，視線不佳，上下山就有點危險。

2014-12-08 22:26 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	09'12"	00:15'48"
3	08'16"	00:24'04"
4	06'56"	00:31'00"
5	06'40"	00:37'40"
6	10'08"	00:47'48"
7	06'16"	00:54'04"
8	06'12"	01:00'16"
9	05'28"	01:05'44"
10	07'20"	01:13'04"
11	06'08"	01:19'12"
12	09'08"	01:28'20"
13	07'36"	01:35'56"
14	06'08"	01:42'04"
15	06'04"	01:48'08"
15.3	05'56"	01:49'44"