15.5 km | 01:24:29 | 05:26/km日期: 2020-11-28 06:38 - 總爬升: 188 m - 地點: 農場訓練基地 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1226 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(23)
Pace: 05'31" / 05'18" / 05'28" / 05'48" / 05'32" / 05'16" / 05'18" / 05'28" / 05'16" / 05'14" / 05'23" / 05'35" / 05'21" / 05'27" / 05'27" / 05'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'31" (+00'18") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'18" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'27" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'48" (+00'35") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'32" (+00'19") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'16" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'17" (+00'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'28" (+00'15") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'16" (+00'03") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'13" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'23" (+00'10") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'35" (+00'22") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'21" (+00'08") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'26" (+00'13") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'26" (+00'13") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'45" (+00'32") | 542 / 15542 |
自主訓練 - 週末LSD 練跑趣~
#晚起床，還是要盡情跑起來!!
#震撼教育後，還是要針對自己的缺失
來對症下藥尋求改善與突破
#下週日又是新的挑戰 & 甜蜜的負擔~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
214.32 km 
Skechers GO Run Forza 3 累積 :
2209.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'31" | 00:05'31" |
| 2 | 05'18" | 00:10'49" |
| 3 | 05'28" | 00:16'17" |
| 4 | 05'48" | 00:22'05" |
| 5 | 05'32" | 00:27'37" |
| 6 | 05'16" | 00:32'53" |
| 7 | 05'18" | 00:38'11" |
| 8 | 05'28" | 00:43'39" |
| 9 | 05'16" | 00:48'55" |
| 10 | 05'14" | 00:54'09" |
| 11 | 05'23" | 00:59'32" |
| 12 | 05'35" | 01:05'07" |
| 13 | 05'21" | 01:10'28" |
| 14 | 05'27" | 01:15'55" |
| 15 | 05'27" | 01:21'22" |
| 15.5 | 05'44" | 01:24'29" |
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