恆春周子瑜 2020/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

恆春周子瑜屏東
ID 297455

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恆春周子瑜

4.5 km | 00:22:08 | 04:57/km

日期: 2020-11-26 21:47 - 平均心率: 148 - 卡路里: 163 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 25°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 05'04" / 04'53" / 04'50" / 05'04" / 04'57" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'14")

1000 / 1000

2

04'53"

(09'57")

04'53" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'50"

(14'47")

04'50"

1000 / 3000

4

05'03"

(19'51")

05'03" (+00'13")

1000 / 4000

5

02'17"

(22'08")

05'00" (+00'10")

457 / 4457

休好幾天，大腿內側靠近鼠蹊部還是怪怪的，原本一邊，現在是兩邊😭決定回家拉筋😌

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 127.87 km

母子鱷魚紫累積 : 288.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳國勝, Adoniswang 和其他 20 人說推

·

Apo 小小飆個速...破百~~~~
拉傷狀態下要跑，一方面縮小點步幅、
一方面速度放慢點吧...不管是大步幅還是
高步頻，對受傷處的拉扯都是很大的....
真想運動，就問看醫生怎麼建議吧.....

2020-11-27 05:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'53"	00:09'57"
3	04'50"	00:14'47"
4	05'04"	00:19'51"
4.5	04'59"	00:22'08"

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