張志華 2020/11/22 訓練日誌

張志華高雄
ID 294260

111 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

張志華

14.5 km | 01:21:26 | 05:36/km

日期: 2020-11-22 06:13 - 平均心率: 130 - 卡路里: 675 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

Pace: 06'36" / 05'57" / 05'52" / 05'20" / 04'46" / 05'41" / 05'43" / 06'40" / 05'53" / 04'45" / 04'45" / 05'36" / 05'22" / 05'38" / 05'37" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+01'51")

1000 / 1000

05'56"

(12'32")

05'56" (+01'12")

1000 / 2000

05'52"

(18'25")

05'52" (+01'08")

1000 / 3000

02'54"

(21'19")

05'48" (+01'04")

500 / 3500

04'45"

(26'05")

04'45" (+00'01")

1000 / 4500

展開計圈分析

高雄

張志華

留言

今天要值班，凌晨五點半鬧鐘沒響，自己醒來，準備跑課表：5x(E3.5K+T2K)+E1K（這就是參加跑團的好處啊！看大家都很認真，根本不敢鬆懈），準備到中正體育場跑。結果令人吃驚的事情發生了，體育場旁停車塲包括鄰近的自費停車場完全滿位。為了找停車位，多花了約十分鐘，真的是始料未及。最後只能以不斷電將近15K作收（不過很高興大多有跑進配速區間內）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 251.18 km

NIKE air zoom tempo next% FK 累積 : 502.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

曾翔, Nico Lee 和其他 7 人說推

留言


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	05'57"	00:12'33"
3	05'52"	00:18'25"
4	05'20"	00:23'45"
5	04'46"	00:28'31"
6	05'41"	00:34'12"
7	05'43"	00:39'55"
8	06'40"	00:46'35"
9	05'53"	00:52'28"
10	04'45"	00:57'13"
11	04'45"	01:01'58"
12	05'36"	01:07'34"
13	05'22"	01:12'56"
14	05'38"	01:18'34"
14.5	05'38"	01:21'26"