shuyin 2014/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

shuyin 台南
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52.0 km | 05:14:22 | 06:02/km | 第18馬

2014環花東超級馬拉松

官方成績
日期	2014-12-04
成績	05:14:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'52")

00:31'52" (+03'38")

01:00'38" (+02'55")

10 km

(01:00'38")

00:28'46" (+00'32")

15 km

(01:29'21")

00:28'43" (+00'29")

01:01'41" (+03'58")

20 km

(02:02'19")

00:32'58" (+04'44")

25 km

(02:31'17")

00:28'58" (+00'44")

01:01'57" (+04'14")

30 km

(03:04'16")

00:32'59" (+04'45")

35 km

(03:32'30")

00:28'14"

01:00'21" (+02'38")

40 km

(04:04'37")

00:32'07" (+03'53")

45 km

(04:33'10")

00:28'33" (+00'19")

00:57'43"

50 km

(05:02'20")

00:29'10" (+00'56")

Finish

(05:14:22)

日期: 2014-12-04 06:59 - 總爬升: 363 m - 平均心率: 36 - 卡路里: 4533 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

環花東第5天賽事：成功-台東-----52公里
心得後補

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 433.75 km

MIZUNO J1GB148603 累積 : 2064.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

一妹, 許琴龍和其他 39 人說推

·

觀看另 4 則留言

陳祖湘恭喜女總1，水啦~

2014-12-07 17:35 ·

1 個人推

medusas 恭喜舒音姐，辛苦了

2014-12-08 08:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	06'12"	00:13'43"
3	06'30"	00:20'13"
4	05'52"	00:26'05"
5	05'47"	00:31'52"
6	05'45"	00:37'37"
7	05'39"	00:43'16"
8	05'21"	00:48'37"
9	05'31"	00:54'08"
10	06'30"	01:00'38"
11	05'45"	01:06'23"
12	05'51"	01:12'14"
13	05'34"	01:17'48"
14	06'03"	01:23'51"
15	05'30"	01:29'21"
16	06'26"	01:35'47"
17	06'08"	01:41'55"
18	05'34"	01:47'29"
19	08'43"	01:56'12"
20	06'07"	02:02'19"
21	05'52"	02:08'11"
22	06'18"	02:14'29"
23	05'13"	02:19'42"
24	05'31"	02:25'13"
25	06'04"	02:31'17"
26	05'27"	02:36'44"
27	05'19"	02:42'03"
28	06'16"	02:48'19"
29	10'21"	02:58'40"
30	05'36"	03:04'16"
31	05'37"	03:09'53"
32	05'44"	03:15'37"
33	05'29"	03:21'06"
34	06'07"	03:27'13"
35	05'17"	03:32'30"
36	05'31"	03:38'01"
37	07'24"	03:45'25"
38	07'26"	03:52'51"
39	05'36"	03:58'27"
40	06'10"	04:04'37"
41	05'40"	04:10'17"
42	05'43"	04:16'00"
43	05'31"	04:21'31"
44	06'09"	04:27'40"
45	05'30"	04:33'10"
46	08'09"	04:41'19"
47	05'10"	04:46'29"
48	05'23"	04:51'52"
49	05'14"	04:57'06"
50	05'14"	05:02'20"
51	05'37"	05:07'57"
52	05'00"	05:12'57"
51.8	-5'-20"	05:14'05"

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