shuyin 2014/12/03 訓練日誌

shuyin 台南
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shuyin

63.0 km | 06:48:34 | 06:29/km | 第17馬

2014環花東超級馬拉松

官方成績
日期	2014-12-03
成績	06:48:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'32")

00:33'32" (+04'20")

01:05'03" (+01'54")

10 km

(01:05'03")

00:31'31" (+02'19")

15 km

(01:35'44")

00:30'41" (+01'29")

01:04'30" (+01'21")

20 km

(02:09'33")

00:33'49" (+04'37")

25 km

(02:40'31")

00:30'58" (+01'46")

01:03'46" (+00'37")

30 km

(03:13'19")

00:32'48" (+03'36")

35 km

(03:44'51")

00:31'32" (+02'20")

01:09'12" (+06'03")

40 km

(04:22'31")

00:37'40" (+08'28")

45 km

(04:56'28")

00:33'57" (+04'45")

01:03'09"

50 km

(05:25'40")

00:29'12"

55 km

(05:59'36")

00:33'56" (+04'44")

01:04'45" (+01'36")

60 km

(06:30'25")

00:30'49" (+01'37")

Finish

(06:48:34)

日期: 2014-12-03 06:59 - 總爬升: 518 m - 平均心率: 50 - 卡路里: 5557 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 89%

環花東第四天賽事：豐濱-成功-----63公里
心得後補

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 433.75 km

MIZUNO J1GB148603 累積 : 2064.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

一妹, 許琴龍和其他 35 人說推

留言

觀看另 3 則留言

陳祖湘恭喜女總1，水啦~

2014-12-07 17:35 ·

1 個人推

Vivi Lin 快來這裡認領自己的照片就有機會得到限量威剛精選商品唷!
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2014-12-19 12:05 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	06'51"	00:14'19"
3	06'46"	00:21'05"
4	06'36"	00:27'41"
5	05'51"	00:33'32"
6	06'10"	00:39'42"
7	06'08"	00:45'50"
8	06'04"	00:51'54"
9	07'30"	00:59'24"
10	05'39"	01:05'03"
11	06'06"	01:11'09"
12	05'51"	01:17'00"
13	06'01"	01:23'01"
14	06'42"	01:29'43"
15	06'01"	01:35'44"
16	06'14"	01:41'58"
17	06'33"	01:48'31"
18	06'16"	01:54'47"
19	08'45"	02:03'32"
20	06'01"	02:09'33"
21	05'57"	02:15'30"
22	06'15"	02:21'45"
23	06'39"	02:28'24"
24	06'09"	02:34'33"
25	05'58"	02:40'31"
26	05'54"	02:46'25"
27	09'35"	02:56'00"
28	05'36"	03:01'36"
29	05'48"	03:07'24"
30	05'55"	03:13'19"
31	06'14"	03:19'33"
32	07'11"	03:26'44"
33	05'58"	03:32'42"
34	06'00"	03:38'42"
35	06'09"	03:44'51"
36	12'43"	03:57'34"
37	06'21"	04:03'55"
38	05'47"	04:09'42"
39	06'12"	04:15'54"
40	06'37"	04:22'31"
41	06'05"	04:28'36"
42	06'57"	04:35'33"
43	06'11"	04:41'44"
44	06'07"	04:47'51"
45	08'37"	04:56'28"
46	05'50"	05:02'18"
47	05'17"	05:07'35"
48	05'49"	05:13'24"
49	06'32"	05:19'56"
50	05'44"	05:25'40"
51	06'29"	05:32'09"
52	05'51"	05:38'00"
53	05'52"	05:43'52"
54	06'00"	05:49'52"
55	09'44"	05:59'36"
56	05'56"	06:05'32"
57	05'53"	06:11'25"
58	05'58"	06:17'23"
59	06'35"	06:23'58"
60	06'27"	06:30'25"
61	06'20"	06:36'45"
62	04'50"	06:41'35"
63	05'02"	06:46'37"
62.8	-14'-54"	06:49'35"