2.1 km | 00:13:03 | 06:18/km日期: 2014-12-03 17:15 - 地點: 信義國小操場 - 天氣: 陰(涼) - 平均心率: 148 - 卡路里: 222 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 80%
Pace: 06'21" / 06'20" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'27" (+00'18") | 404 / 404 |
| 2 | | 06'19" (+00'10") | 406 / 810 |
| 3 | | 06'18" (+00'09") | 406 / 1217 |
| 4 | | 06'09" | 403 / 1620 |
| 5 | | 06'19" (+00'10") | 408 / 2029 |
| 6 | | 06'13" (+00'04") | 37 / 2066 |
間歇訓練後之緩和跑
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先走200M，再跑２Ｋ
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 116.06 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'21" | 00:06'21" |
| 2 | 06'20" | 00:12'41" |
| 2.1 | 05'28" | 00:13'03" |
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