8.6 km | 00:54:03 | 06:18/km日期: 2014-12-05 19:51 - 卡路里: 470 Cal
Pace: 08'07" / 06'08" / 06'38" / 06'14" / 05'56" / 05'39" / 06'33" / 05'44" / 05'39" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'20" (+01'53") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'55" (+01'28") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'38" (+01'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'13" (+00'46") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'55" (+00'28") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'39" (+00'12") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'33" (+01'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'32" (+00'05") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'27" | 564 / 8564 |
| 10 | | 03:03'05" (+57'38") | 0 / 8564 |
| 11 | | 00'00" | 0 / 8564 |
| 12 | | 00'00" | 0 / 8564 |
| 13 | | 00'00" | 0 / 8564 |
| 14 | | 05'47" (+00'20") | 2 / 8567 |
| 15 | | 43'26" (+37'59") | 1 / 8568 |
晚上8點練跑，原本預計要跑到若狹公園但迷走了，結果跑到那霸馬大會會場，頭2km開7min，身體卡卡膝蓋也卡卡，呼吸不順暢，暖開後，中間4km平均6min盡量維持均速，後2km開5m40s，狀況無異常，身體暖開後，腿部順暢，但中間有許多紅綠燈，有點變成間歇跑，為了跟朋友會合，有些路段開到5min，實際練跑可能到達11~12km。
12月累積里程 :
167.04 km 
Saucony kinvara 4 累積 :
810.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'07" | 00:08'07" |
| 2 | 06'08" | 00:14'15" |
| 3 | 06'38" | 00:20'53" |
| 4 | 06'14" | 00:27'07" |
| 5 | 05'56" | 00:33'03" |
| 6 | 05'39" | 00:38'42" |
| 7 | 06'33" | 00:45'15" |
| 8 | 05'44" | 00:50'59" |
| 8.6 | 05'39" | 00:54'12" |
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