pippen 2014/11/29 訓練日誌

pippen 桃園
ID 57344

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pippen

43.0 km | 03:08:58 | 04:23/km | 第19馬

愛跑部-勇闖中寮山馬拉松

官方成績
日期	2014-11-29
成績	03:08:58
總名次	1 / -
分組名次	- / -
平均速度	04:23/km

官方證書

pippen

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'29")

00:21'29" (+01'47")

00:45'29" (+02'06")

10 km

(00:45'29")

00:24'00" (+04'18")

15 km

(01:09'10")

00:23'41" (+03'59")

00:43'23"

20 km

(01:28'52")

00:19'42"

25 km

(01:51'23")

00:22'31" (+02'49")

00:47'44" (+04'21")

30 km

(02:16'36")

00:25'13" (+05'31")

35 km

(02:42'10")

00:25'34" (+05'52")

00:46'02" (+02'39")

40 km

(03:02'38")

00:20'28" (+00'46")

Finish

(03:08:58)

日期: 2014-11-29 06:30 - 總爬升: 848 m - 地點: 中寮山 - 平均心率: 37 - 卡路里: 3589 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'21"

(04'21")

04'21" (+00'45")

996 / 996

04'20"

(08'41")

04'17" (+00'41")

1009 / 2006

04'56"

(13'37")

04'51" (+01'15")

1015 / 3021

03'50"

(17'27")

03'52" (+00'16")

990 / 4012

04'08"

(21'35")

04'04" (+00'28")

1015 / 5028

展開計圈分析

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103.11.29(六)勇闖中寮山馬拉松43K
時間：3:08'58"
成績：總名次ㄧ
今年的第八個總一(硬要加南天啤酒盃路跑冠軍)
Tania說：爸爸你今年可以拿11個第一嗎?
爸爸冒冷汗...OS:你不知道地球是很危險的嗎！？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 445.85 km

XT 上傳 | 9 years ago

pippen, 蕭永彰和其他 25 人說推

留言

Stanley Huang(阿德) 恭喜超讚成績再拿總1，...女兒好可愛^_^

2014-12-03 08:02 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'18"	00:08'41"
3	04'52"	00:13'33"
4	03'52"	00:17'25"
5	04'04"	00:21'29"
6	04'38"	00:26'07"
7	04'43"	00:30'50"
8	05'15"	00:36'05"
9	05'22"	00:41'27"
10	04'02"	00:45'29"
11	04'16"	00:49'45"
12	05'11"	00:54'56"
13	04'53"	00:59'49"
14	05'03"	01:04'52"
15	04'18"	01:09'10"
16	04'23"	01:13'33"
17	04'19"	01:17'52"
18	03'37"	01:21'29"
19	03'37"	01:25'06"
20	03'46"	01:28'52"
21	04'08"	01:33'00"
22	05'06"	01:38'06"
23	04'16"	01:42'22"
24	04'15"	01:46'37"
25	04'46"	01:51'23"
26	05'15"	01:56'38"
27	05'06"	02:01'44"
28	06'11"	02:07'55"
29	04'24"	02:12'19"
30	04'17"	02:16'36"
31	04'52"	02:21'28"
32	05'29"	02:26'57"
33	05'39"	02:32'36"
34	04'40"	02:37'16"
35	04'54"	02:42'10"
36	04'41"	02:46'51"
37	03'47"	02:50'38"
38	03'51"	02:54'29"
39	03'50"	02:58'19"
40	04'19"	03:02'38"
41	04'19"	03:06'57"
41.2	11'44"	03:09'06"