YenJu 2014/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

YenJu
ID 100536

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63.1 km | 02:35:08 | 24.4 km/h

日期: 2014-12-06 06:12 - 總爬升: 489 m - 地點: 中寮山 - 天氣: 冷冷冷 - 平均心率: 102 - 卡路里: 3404 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'17"

(02'17")

23.38 (-10.59)

886 / 886

2

02'18"

(04'35")

27.48 (-6.48)

1053 / 1939

3

02'18"

(06'53")

23.84 (-10.12)

909 / 2849

4

02'45"

(09'38")

22.36 (-11.60)

1018 / 3868

5

02'08"

(11'46")

30.00 (-3.96)

1059 / 4927

展開計圈分析

6

02'16"

(14'02")

25.17 (-8.79)

945 / 5873

7

02'08"

(16'10")

29.27 (-4.69)

1036 / 6909

8

02'24"

(18'34")

25.53 (-8.43)

1018 / 7927

9

01'58"

(20'32")

30.51 (-3.45)

992 / 8920

10

01'58"

(22'30")

30.77 (-3.19)

1001 / 9921

11

02'16"

(24'46")

26.87 (-7.10)

1013 / 10934

12

01'50"

(26'36")

31.58 (-2.38)

963 / 11897

13

01'58"

(28'34")

31.30 (-2.66)

1020 / 12918

14

01'58"

(30'32")

32.43 (-1.53)

1063 / 13981

15

01'49"

(32'21")

30.77 (-3.19)

927 / 14909

16

02'26"

(34'47")

27.48 (-6.48)

1111 / 16020

17

02'07"

(36'54")

27.48 (-6.48)

966 / 16986

18

02'10"

(39'04")

27.91 (-6.06)

1000 / 17987

19

02'37"

(41'41")

22.93 (-11.03)

998 / 18986

20

02'19"

(44'00")

26.67 (-7.30)

1024 / 20010

21

02'16"

(46'16")

25.71 (-8.25)

965 / 20976

22

02'54"

(49'10")

21.69 (-12.28)

1048 / 22024

23

02'26"

(51'36")

24.32 (-9.64)

985 / 23010

24

03'20"

(54'56")

17.48 (-16.49)

968 / 23979

25

04'06"

(59'02")

15.38 (-18.58)

1048 / 25028

26

04'26"

(01:03'28")

13.24 (-20.73)

976 / 26004

27

03'41"

(01:07'09")

15.58 (-18.38)

955 / 26960

28

04'28"

(01:11'37")

13.33 (-20.63)

991 / 27952

29

01'43"

(01:13'20")

32.43 (-1.53)

924 / 28876

30

01'41"

(01:15'01")

32.43 (-1.53)

904 / 29781

31

02'03"

(01:17'04")

28.80 (-5.16)

981 / 30762

32

02'02"

(01:19'06")

26.09 (-7.88)

881 / 31643

33

02'19"

(01:21'25")

27.07 (-6.89)

1038 / 32681

34

02'50"

(01:24'15")

20.22 (-13.74)

952 / 33634

35

02'30"

(01:26'45")

24.49 (-9.47)

1013 / 34648

36

04'00"

(01:30'45")

15.45 (-18.51)

1026 / 35674

37

03'05"

(01:33'50")

19.15 (-14.81)

983 / 36657

38

03'16"

(01:37'06")

17.56 (-16.40)

953 / 37610

39

02'09"

(01:39'15")

28.57 (-5.39)

1023 / 38633

40

02'27"

(01:41'42")

23.53 (-10.43)

956 / 39590

41

02'09"

(01:43'51")

29.75 (-4.21)

1058 / 40648

42

02'19"

(01:46'10")

25.00 (-8.96)

959 / 41608

43

02'28"

(01:48'38")

25.17 (-8.79)

1031 / 42639

44

02'36"

(01:51'14")

23.38 (-10.59)

1009 / 43649

45

03'32"

(01:54'46")

16.51 (-17.45)

972 / 44622

46

02'49"

(01:57'35")

20.34 (-13.62)

954 / 45576

47

02'27"

(02:00'02")

26.28 (-7.68)

1068 / 46645

48

02'00"

(02:02'02")

30.25 (-3.71)

1003 / 47649

49

01'51"

(02:03'53")

32.73 (-1.23)

1001 / 48651

50

01'51"

(02:05'44")

33.64 (-0.32)

1031 / 49682

51

01'42"

(02:07'26")

33.96

961 / 50643

52

01'50"

(02:09'16")

32.73 (-1.23)

995 / 51639

53

02'09"

(02:11'25")

28.57 (-5.39)

1021 / 52660

54

01'54"

(02:13'19")

31.86 (-2.10)

1002 / 53663

55

02'04"

(02:15'23")

29.27 (-4.69)

1002 / 54665

56

02'01"

(02:17'24")

28.80 (-5.16)

967 / 55633

57

02'38"

(02:20'02")

25.71 (-8.25)

1127 / 56760

58

02'10"

(02:22'12")

26.09 (-7.88)

939 / 57700

59

02'34"

(02:24'46")

24.49 (-9.47)

1045 / 58745

60

02'31"

(02:27'17")

22.09 (-11.88)

920 / 59666

61

02'17"

(02:29'34")

28.57 (-5.39)

1082 / 60749

62

02'31"

(02:32'05")

23.53 (-10.43)

981 / 61730

63

02'38"

(02:34'43")

22.78 (-11.18)

999 / 62730

64

00'25"

(02:35'08")

16.51 (-17.45)

114 / 62844

寒流來襲... . 依然上山泡茶聊天

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 210.08 km

Giant TCR ADV SL Rabobank Giro Team ISP

XT 上傳 | 9 years ago

吳金聰, 黃世賢和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 133~ 174

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.2	4.3 %
2	26.1	3.2 %
3	25.9	2.2 %
4	21.8	1.8 %
5	28.3	-0.8 %
6	26.5	-1.1 %
7	28.1	2.6 %
8	25.0	1.8 %
9	30.5	2.8 %
10	30.5	-1.1 %
11	28.3	1.5 %
12	30.3	-0.9 %
13	30.3	3.2 %
14	33.3	-1.6 %
15	30.3	-0.6 %
16	28.3	2.0 %
17	26.3	1.7 %
18	27.9	1.8 %
19	22.9	1.5 %
20	27.7	2.0 %
21	24.8	-2.1 %
22	21.8	3.4 %
23	24.7	6.2 %
24	17.2	3.3 %
25	15.8	6.9 %
26	13.1	13.6 %
27	15.1	13.5 %
28	13.4	12.0 %
29	35.3	-14.3 %
30	32.4	-12.2 %
31	23.7	-13.1 %
32	32.4	-4.3 %
33	21.2	-2.3 %
34	22.6	-5.5 %
35	24.2	-1.7 %
36	15.0	3.2 %
37	18.5	-1.6 %
38	20.5	-0.9 %
39	27.7	-1.4 %
40	26.3	-1.2 %
41	25.9	-1.4 %
42	24.3	-1.4 %
43	24.3	2.0 %
44	21.8	-1.0 %
45	14.8	4.0 %
46	30.0	-1.7 %
47	26.1	1.8 %
48	30.3	-2.0 %
49	32.1	2.0 %
50	35.6	-3.0 %
51	32.7	4.5 %
52	32.4	-0.9 %
53	30.0	-1.6 %
54	31.6	3.0 %
55	26.9	-3.4 %
56	27.5	-2.5 %
57	25.9	5.2 %
58	27.7	-2.7 %
59	23.7	3.8 %
60	22.5	-2.4 %
61	25.7	3.5 %
62	25.9	-2.8 %
63.1	26.1	4.0 %

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