DoerYang 2020/11/21 訓練日誌

DoerYang 新竹
ID 18400

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DoerYang

全馬 | 05:59:58 | 08:31/km | 第47馬

母子鱷魚首屆國際Y拖馬拉松-臺北場

官方成績
日期	2020-11-21
成績	05:59:58
總名次	320 / 639
分組名次	87 / 214
平均速度	08:31/km

官方證書

DoerYang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'00")

00:30'00" (+01'24")

00:58'36"

10 km

(00:58'36")

00:28'36"

15 km

(01:28'19")

00:29'43" (+01'07")

01:01'33" (+02'57")

20 km

(02:00'09")

00:31'50" (+03'14")

25 km

(02:33'19")

00:33'10" (+04'34")

01:22'37" (+24'01")

30 km

(03:22'46")

00:49'27" (+20'51")

35 km

(04:19'45")

00:56'59" (+28'23")

01:52'22" (+53'46")

40 km

(05:15'08")

00:55'23" (+26'47")

Finish

(05:59:58)

日期: 2020-11-21 06:03 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2505 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+00'46")

1000 / 1000

05'48"

(12'11")

05'48" (+00'11")

1000 / 2000

05'59"

(18'10")

05'59" (+00'22")

1000 / 3000

06'12"

(24'22")

06'12" (+00'35")

1000 / 4000

05'37"

(30'00")

05'37"

1000 / 5000

展開計圈分析

練習不足，25km 右腳抽筋，開始跑走..
30km 後連左腳都抽了...
最後 14 km 全程步兵...
六小時壓線完賽...

賽前宣言: No 47 (Y拖 22)

賽後評分: 多送兩公里...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 60.95 km

母子鱷魚跟上來競速跑鞋-綠累積 : 653.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'48"	00:12'11"
3	05'59"	00:18'10"
4	06'13"	00:24'23"
5	05'37"	00:30'00"
6	05'49"	00:35'49"
7	05'45"	00:41'34"
8	05'41"	00:47'15"
9	05'43"	00:52'58"
10	05'38"	00:58'36"
11	05'39"	01:04'15"
12	05'55"	01:10'10"
13	05'39"	01:15'49"
14	06'43"	01:22'32"
15	05'47"	01:28'19"
16	05'56"	01:34'15"
17	06'10"	01:40'25"
18	06'11"	01:46'36"
19	07'11"	01:53'47"
20	06'22"	02:00'09"
21	06'31"	02:06'40"
22	06'32"	02:13'12"
23	06'23"	02:19'35"
24	06'54"	02:26'29"
25	06'50"	02:33'19"
26	09'24"	02:42'43"
27	08'14"	02:50'57"
28	12'41"	03:03'38"
29	10'11"	03:13'49"
30	08'57"	03:22'46"
31	10'47"	03:33'33"
32	13'31"	03:47'04"
33	10'57"	03:58'01"
34	11'00"	04:09'01"
35	10'44"	04:19'45"
36	11'32"	04:31'17"
37	11'38"	04:42'55"
38	10'31"	04:53'26"
39	11'07"	05:04'33"
40	10'35"	05:15'08"
41	10'07"	05:25'15"
42	10'09"	05:35'24"
43	09'11"	05:44'35"
44	09'19"	05:53'54"
44.7	08'12"	05:59'17"