ㄚ昌 2020/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

ㄚ昌高雄
ID 304446

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全馬 | 04:57:21 | 07:02/km | 第28馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	04:57:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'55")

00:33'55" (+03'43")

01:12'02" (+10'36")

10 km

(01:12'02")

00:38'07" (+07'55")

15 km

(01:43'16")

00:31'14" (+01'02")

01:01'26"

20 km

(02:13'28")

00:30'12"

25 km

(02:50'47")

00:37'19" (+07'07")

01:16'26" (+15'00")

30 km

(03:29'54")

00:39'07" (+08'55")

35 km

(04:05'25")

00:35'31" (+05'19")

01:11'51" (+10'25")

40 km

(04:41'45")

00:36'20" (+06'08")

Finish

(04:57:21)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 710 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 3237 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'11"

(07'11")

07'11" (+02'02")

1000 / 1000

2

07'01"

(14'12")

07'01" (+01'52")

1000 / 2000

3

06'33"

(20'46")

06'33" (+01'24")

1000 / 3000

4

06'14"

(27'01")

06'14" (+01'05")

1000 / 4000

5

06'54"

(33'55")

06'54" (+01'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

ㄚ昌

·

帶傷上陣

賽後評分: Good
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 303.14 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

王峙仁, 林家治和其他 20 人說推

·

觀看另 6 則留言

呂信興高手帶槍上陣
快腿帶傷完賽

2020-11-23 16:20 ·

林家治恭喜完賽🎉

2020-11-27 21:30 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	07'02"	00:14'12"
3	06'33"	00:20'45"
4	06'15"	00:27'00"
5	06'55"	00:33'55"
6	07'17"	00:41'12"
7	07'57"	00:49'09"
8	07'25"	00:56'34"
9	07'59"	01:04'33"
10	07'29"	01:12'02"
11	06'54"	01:18'56"
12	05'44"	01:24'40"
13	06'07"	01:30'47"
14	05'36"	01:36'23"
15	06'53"	01:43'16"
16	05'10"	01:48'26"
17	05'20"	01:53'46"
18	05'59"	01:59'45"
19	05'12"	02:04'57"
20	08'31"	02:13'28"
21	07'55"	02:21'23"
22	05'57"	02:27'20"
23	09'22"	02:36'42"
24	07'43"	02:44'25"
25	06'22"	02:50'47"
26	05'42"	02:56'29"
27	07'48"	03:04'17"
28	08'31"	03:12'48"
29	08'50"	03:21'38"
30	08'16"	03:29'54"
31	06'19"	03:36'13"
32	07'43"	03:43'56"
33	06'23"	03:50'19"
34	06'50"	03:57'09"
35	08'16"	04:05'25"
36	07'50"	04:13'15"
37	07'16"	04:20'31"
38	08'12"	04:28'43"
39	06'20"	04:35'03"
40	06'42"	04:41'45"
41	06'32"	04:48'17"
42	06'53"	04:55'10"
42.4	05'24"	04:57'21"

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