張志華 2020/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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3.5 km | 00:20:43 | 05:57/km

日期: 2020-11-18 18:21 - 平均心率: 117 - 卡路里: 165 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

Pace: 05'57" / 05'49" / 05'53" / 17'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'10"

(06'10")

06'10" (+00'22")

1000 / 1000

2

05'48"

(11'59")

05'48"

1000 / 2000

3

05'53"

(17'52")

05'53" (+00'05")

1000 / 3000

4

02'51"

(20'43")

05'56" (+00'08")

480 / 3480

高雄

張志華

·

感謝天公作美，今天空品黃綠色等級，來中正體育場參加zepro run 舉辦的5000公尺測速，先緩跑補里程數

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 251.18 km

NIKE ZoomX Vaporfly NEXT% 累積 : 241.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

曾翔, 施大大和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'49"	00:11'46"
3	05'53"	00:17'39"
3.5	17'29"	00:26'03"

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