黃琇琦 2020/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

黃琇琦桃園
ID 375151

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10.1 km | 01:04:37 | 06:22/km

日期: 2020-11-16 05:27 - 地點: 書法公園 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 129 - 卡路里: 497 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 22°C - 濕度: 85%

Pace: 06'31" / 14'51" / 06'18" / 06'23" / 06'21" / 06'19" / 06'23" / 06'19" / 06'17" / 06'15" / 06'55" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'29"

(06'29")

06'29" (+00'14")

1000 / 1000

2

06'39"

(13'08")

06'39" (+00'24")

1000 / 2000

3

06'18"

(19'26")

06'18" (+00'03")

1000 / 3000

4

06'22"

(25'49")

06'22" (+00'07")

1000 / 4000

5

06'20"

(32'10")

06'20" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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·

5:30自己出門小跑一下
Kiki的腿⋯⋯怎麼還是有（緊緊、酸酸、一點痛
這週四肌力希望不要太操呀！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 320.98 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

台灣阿誠, 石國鎮和其他 12 人說推

·

李亞恩把握這幾天秋老虎的機會吧！
否則週日進入「小雪」時，難度也會提升哦

2020-11-16 23:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	14'51"	00:21'22"
3	06'18"	00:27'40"
4	06'23"	00:34'03"
5	06'21"	00:40'24"
6	06'19"	00:46'43"
7	06'23"	00:53'06"
8	06'19"	00:59'25"
9	06'17"	01:05'42"
10	06'15"	01:11'57"
10.1	06'48"	01:12'51"

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