梁家豪 2020/11/15 訓練日誌

梁家豪高雄
ID 414125

14 位追隨者

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梁家豪

全馬 | 05:31:08 | 07:50/km | 第5馬

第二屆山海戀歌再現柴山防毒馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	05:31:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'30")

00:29'30"

01:04'17"

10 km

(01:04'17")

00:34'47" (+05'17")

15 km

(01:43'16")

00:38'59" (+09'29")

01:18'33" (+14'16")

20 km

(02:22'50")

00:39'34" (+10'04")

25 km

(03:06'06")

00:43'16" (+13'46")

01:28'21" (+24'04")

30 km

(03:51'11")

00:45'05" (+15'35")

35 km

(04:34'26")

00:43'15" (+13'45")

01:25'52" (+21'35")

40 km

(05:17'03")

00:42'37" (+13'07")

Finish

(05:31:08)

日期: 2020-11-15 06:00 - 總爬升: 639 m - 地點: 高雄市左營區 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2918 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'34")

1000 / 1000

04'56"

(10'27")

04'56"

1000 / 2000

05'54"

(16'21")

05'54" (+00'58")

1000 / 3000

06'20"

(22'42")

06'20" (+01'24")

1000 / 4000

06'47"

(29'29")

06'47" (+01'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

梁家豪

留言

第五個全馬，好累，終於順利完賽。

賽後評分: 補給品一般，路線規劃不是很好，希望未來能改進。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 402.50 km

mizuno rider 24 紅色累積 : 1932.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

王瑞琪, 譚玉麟和其他 4 人說推

留言

譚玉麟恭喜無傷完賽

2020-11-15 16:52 ·

梁家豪謝謝潭大哥

2020-11-15 16:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	04'56"	00:10'27"
3	05'55"	00:16'22"
4	06'20"	00:22'42"
5	06'48"	00:29'30"
6	06'35"	00:36'05"
7	06'52"	00:42'57"
8	06'59"	00:49'56"
9	07'32"	00:57'28"
10	06'49"	01:04'17"
11	07'22"	01:11'39"
12	07'18"	01:18'57"
13	08'21"	01:27'18"
14	07'53"	01:35'11"
15	08'05"	01:43'16"
16	08'04"	01:51'20"
17	07'32"	01:58'52"
18	08'03"	02:06'55"
19	07'40"	02:14'35"
20	08'15"	02:22'50"
21	08'36"	02:31'26"
22	08'46"	02:40'12"
23	08'15"	02:48'27"
24	08'17"	02:56'44"
25	09'22"	03:06'06"
26	08'45"	03:14'51"
27	08'55"	03:23'46"
28	07'56"	03:31'42"
29	10'09"	03:41'51"
30	09'20"	03:51'11"
31	09'16"	04:00'27"
32	06'28"	04:06'55"
33	09'20"	04:16'15"
34	08'46"	04:25'01"
35	09'25"	04:34'26"
36	08'30"	04:42'56"
37	08'27"	04:51'23"
38	08'17"	04:59'40"
39	08'32"	05:08'12"
40	08'51"	05:17'03"
41	06'46"	05:23'49"
42	06'58"	05:30'47"
42.1	09'05"	05:31'45"