小形 2014/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

小形台中
ID 56323

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23.0 km | --:--:-- | --:-- | 第19半馬

2014阿公店盃惦戀永安全國馬拉松賽活動

官方成績
日期	2014-12-14
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'16")

00:38'16"

01:22'07" (+00'31")

10 km

(01:22'07")

00:43'51" (+05'35")

15 km

(02:02'00")

00:39'53" (+01'37")

01:21'36"

20 km

(02:43'43")

00:41'43" (+03'27")

Finish

()

日期: 2014-12-14 06:34 - 地點: 岡山農工 - 天氣: 晴 - 平均心率: 53 - 卡路里: 1980 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'13"

(00'13")

12'22" (+05'27")

17 / 17

2

03'55"

(04'08")

06'55"

565 / 582

3

04:29'00"

(04:33'08")

11'37" (+04'42")

23145 / 23727

賽前宣言: 收集第二馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 32.50 km

MIZUNO Wave Rider 17 SW 26 累積 : 699.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

林建民, 如意和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	13'15"	00:20'38"
3	04'56"	00:25'34"
4	06'21"	00:31'55"
5	06'21"	00:38'16"
6	06'45"	00:45'01"
7	08'09"	00:53'10"
8	07'59"	01:01'09"
9	06'22"	01:07'31"
10	14'36"	01:22'07"
11	05'48"	01:27'55"
12	06'25"	01:34'20"
13	08'10"	01:42'30"
14	10'35"	01:53'05"
15	08'55"	02:02'00"
16	07'45"	02:09'45"
17	07'34"	02:17'19"
18	06'12"	02:23'31"
19	07'55"	02:31'26"
20	12'17"	02:43'43"
21	07'46"	02:51'29"
22	06'14"	02:57'43"
23	05'44"	03:03'27"
23.6	158'43"	04:33'08"

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