呂俊彥 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

呂俊彥新竹
ID 517204

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半馬 | 01:44:12 | 04:56/km | 第2半馬

2020 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	01:44:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'23")

00:24'23"

00:49'05"

10 km

(00:49'05")

00:24'42" (+00'19")

15 km

(01:13'52")

00:24'47" (+00'24")

00:50'38" (+01'33")

20 km

(01:39'43")

00:25'51" (+01'28")

Finish

(01:44:12)

日期: 2020-11-15 06:08 - 總爬升: 187 m - 地點: 雲林-北港 - 天氣: 陰 - 平均心率: 179 - 卡路里: 1429 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'01")

1000 / 1000

2

04'49"

(09'39")

04'49"

1000 / 2000

3

04'53"

(14'33")

04'53" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'52"

(19'25")

04'52" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'56"

(24'22")

04'56" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

提早5分鐘鳴槍還在後面聊天綁鞋帶啊⋯

賽前宣言: Gogogo

賽後評分: 準時鳴槍比較好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 270.17 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

李森和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'51"	00:09'41"
3	04'53"	00:14'34"
4	04'52"	00:19'26"
5	04'57"	00:24'23"
6	04'59"	00:29'22"
7	04'55"	00:34'17"
8	04'57"	00:39'14"
9	04'58"	00:44'12"
10	04'53"	00:49'05"
11	04'52"	00:53'57"
12	04'56"	00:58'53"
13	04'58"	01:03'51"
14	04'57"	01:08'48"
15	05'04"	01:13'52"
16	05'05"	01:18'57"
17	05'12"	01:24'09"
18	05'15"	01:29'24"
19	05'05"	01:34'29"
20	05'14"	01:39'43"
20.8	06'03"	01:44'38"

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