林碧珠 2020/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

林碧珠嘉義
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10.5 km | 01:11:50 | 06:50/km

日期: 2020-11-10 05:48 - 地點: 環潭公路&後花園 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 129 - 卡路里: 433 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 90%

Pace: 08'30" / 06'57" / 07'13" / 07'41" / 08'14" / 06'18" / 06'17" / 07'22" / 07'19" / 06'06" / 08'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'45"

(07'45")

07'45" (+01'40")

1000 / 1000

2

06'57"

(14'42")

06'57" (+00'52")

1000 / 2000

3

07'12"

(21'55")

07'12" (+01'07")

1000 / 3000

4

07'06"

(29'01")

07'06" (+01'01")

1000 / 4000

5

06'42"

(35'44")

06'42" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

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林碧珠

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自主訓練～練後花園爬坡
今天反向跑：崇仁、泛月、嘉大、後花園、大雅路⋯也是10k！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.93 km

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋累積 : 783.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

許宜蓁, Hsiuju 和其他 37 人說推

·

陸劍虹我手表GPS 飄掉，速度就參考參考而已。

2020-11-10 13:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'30"	00:08'30"
2	06'57"	00:15'27"
3	07'13"	00:22'40"
4	07'41"	00:30'21"
5	08'14"	00:38'35"
6	06'18"	00:44'53"
7	06'17"	00:51'10"
8	07'22"	00:58'32"
9	07'19"	01:05'51"
10	06'06"	01:11'57"
10.5	08'00"	01:16'03"

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