Gavin盈宏 2014/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

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37.2 km | 04:09:36 | 9.0 km/h

日期: 2014-11-30 05:57 - 總爬升: 138 m - 地點: 旱溪到豐原 - 天氣: 陰雨轉晴 - 平均心率: 91 - 踏頻: 69 - 卡路里: 1089 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

26'17"

(26'17")

13.04 (-1.41)

5700 / 5700

2

46'05"

(01:12'23")

8.47 (-5.99)

6494 / 12194

3

14'42"

(01:27'05")

14.46

3536 / 15731

4

29'06"

(01:56'11")

9.09 (-5.37)

4401 / 20132

5

02:13'24"

(04:09'36")

7.69 (-6.77)

17101 / 37234

今天的進度又向前推進一些，騎到豐原大道與水原路交叉口的小七；且因為老車今晨的人手不足，轉往斯比亞咖啡又多騎了一小段，大家的基礎體力都養成囉！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 339.85 km

Isaac Force 2012

Garmin 上傳 | 10 years ago

Emma Hsu, 涂震川(阿川)~OM 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.5	1.0 %
2	6.8	1.2 %
3	19.5	1.0 %
4	12.9	1.0 %
5	20.8	2.2 %
6	2.2	1.4 %
7	15.7	1.1 %
8	13.1	1.4 %
9	20.2	1.1 %
10	21.1	1.2 %
11	17.6	2.2 %
12	19.5	1.1 %
13	2.6	7.0 %
14	10.6	1.4 %
15	18.5	1.4 %
16	4.9	1.2 %
17	21.4	-1.1 %
18	10.6	-0.8 %
19	10.1	-0.9 %
20	15.7	-0.7 %
21	0.8	-0.6 %
22	11.5	-1.5 %
23	12.9	-0.8 %
24	24.7	-1.1 %
25	22.4	-1.2 %
26	31.0	-1.5 %
27	17.5	-0.6 %
28	29.5	-1.1 %
29	29.5	-0.7 %
30	13.3	-1.1 %
31	28.6	-1.0 %
32	12.3	-1.8 %
33	17.9	-1.1 %
34	20.1	-0.7 %
35	12.5	-0.3 %
36	15.7	1.0 %
37	18.6	-1.0 %
37.2	16.5	-0.5 %

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"