呂俊彥 2020/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

呂俊彥新竹
ID 517204

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恭喜完成了初半馬

22.0 km | 01:57:46 | 05:21/km | 第1半馬

2020 新社馬-第三屆菇城花海全國半程馬拉松-全民國防體育競賽

官方成績
日期	2020-11-08
成績	01:57:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'48")

00:25'48"

00:51'51"

10 km

(00:51'51")

00:26'03" (+00'15")

15 km

(01:17'39")

00:25'48"

00:52'28" (+00'37")

20 km

(01:44'19")

00:26'40" (+00'52")

Finish

(01:57:46)

日期: 2020-11-08 06:02 - 總爬升: 260 m - 地點: 台中-新社 - 天氣: 陰 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1502 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'27")

1000 / 1000

2

05'27"

(10'39")

05'27" (+00'43")

1000 / 2000

3

05'05"

(15'45")

05'05" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'19"

(21'04")

05'19" (+00'35")

1000 / 4000

5

04'44"

(25'48")

04'44"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 不是只有22k喔

賽後評分: 最後上坡有點硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 270.17 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'28"	00:10'39"
3	05'06"	00:15'45"
4	05'19"	00:21'04"
5	04'44"	00:25'48"
6	05'06"	00:30'54"
7	05'28"	00:36'22"
8	05'10"	00:41'32"
9	05'10"	00:46'42"
10	05'09"	00:51'51"
11	05'09"	00:57'00"
12	05'04"	01:02'04"
13	05'15"	01:07'19"
14	05'08"	01:12'27"
15	05'12"	01:17'39"
16	05'11"	01:22'50"
17	05'21"	01:28'11"
18	05'20"	01:33'31"
19	05'21"	01:38'52"
20	05'27"	01:44'19"
21	06'41"	01:51'00"
22	05'36"	01:56'36"
22.2	05'44"	01:57'46"

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