香雪 2020/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

香雪台中
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5.0 km | 00:37:17 | 07:27/km

日期: 2020-11-07 19:05 - 地點: 操場 - 天氣: 下雨後微熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 260 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(22)

Pace: 07'28" / 07'26" / 07'26" / 07'31" / 07'26" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'27"

(07'27")

07'27" (+00'02")

1000 / 1000

2

07'26"

(14'54")

07'26" (+00'01")

1000 / 2000

3

07'25"

(22'19")

07'25"

1000 / 3000

4

07'31"

(29'51")

07'31" (+00'06")

1000 / 4000

5

07'25"

(37'17")

07'26" (+00'01")

999 / 5000

台中

香雪

·

台中

香雪

·

☔訓練項目：輕鬆跑5k
☔配速要求：07：20-07：30

今天小寶感冒一直咳與兔兩次，
已經帶去看醫生，陪伴她到睡著..
再出來跑步，跑步前吃了一片吐司
操場起大霧沒有人在跑步或走路..
我怕下雨戴著帽子跑，汗都出來了
乾脆剩兩公里拿下來，繼續跑...
心率表現不是很好..🙄
明天的半馬按照體感跑..
過於要求自己反而吃力不討好
套用前輩說過：
訓練到某個階段，配速自然提升~

#加油，希望一切順利完賽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.08 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Anson, Jen 和其他 22 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	07'26"	00:14'54"
3	07'26"	00:22'20"
4	07'31"	00:29'51"
5	07'26"	00:37'17"
5.0	04'43"	00:37'18"

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