郎少 2020/11/07 訓練日誌

郎少台南
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郎少

44.5 km | 05:55:25 | 07:59/km | 第11馬

2020 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2020-11-07
成績	05:55:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'34")

00:37'34" (+10'23")

01:22'37" (+25'11")

10 km

(01:22'37")

00:45'03" (+17'52")

15 km

(02:12'32")

00:49'55" (+22'44")

01:49'14" (+51'48")

20 km

(03:11'51")

00:59'19" (+32'08")

25 km

(04:01'01")

00:49'10" (+21'59")

01:20'20" (+22'54")

30 km

(04:32'11")

00:31'10" (+03'59")

35 km

(05:02'26")

00:30'15" (+03'04")

00:57'26"

40 km

(05:29'37")

00:27'11"

Finish

(05:55:25)

日期: 2020-11-07 06:31 - 總爬升: 1499 m - 地點: 藝家原起跑點 - 天氣: 有點冷 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2708 Cal - 平均步頻: 165 - 溫度: 19°C - 濕度: 82%

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無傷完賽，無傷完賽，無傷完賽
前面一半的路程，真的是隨心所欲的跑，想跑就跑，想拍照就拍照，補給站該停就停下來吃喝，今年有熱飲和熱食👍👍，結果就是這麼隨性，導致預計的時間超過了😓😓，後半程下坡比較多，卯起來追進度，還是比預期的530慢了，不過安全完賽了✌️✌️
#真的有陡上坡兩段，跑到心中無數草泥馬出現
#上坡真的是我的罩門，我上坡很弱😓😓

賽前宣言: 試試跑高山馬，加油

賽後評分: 有熱飲、熱湯可以喝，暖身子各補給站的工作人員辛苦了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 347.07 km

ZEPRO 270mm 累積 : 539.4 km

Strava 上傳 | 4 years ago

王志清, zaquitar.踩可達和其他 29 人說推

留言

觀看另 26 則留言

謝敏璋晚安，假日運動愉快！
恭喜高速完賽

2020-11-08 22:30 ·

郎少敏璋大哥晚上好😃
謝謝🙏
舒心，新週快樂

2020-11-09 20:44 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	07'21"	00:15'02"
3	07'46"	00:22'48"
4	06'15"	00:29'03"
5	08'31"	00:37'34"
6	10'05"	00:47'39"
7	06'44"	00:54'23"
8	09'34"	01:03'57"
9	08'46"	01:12'43"
10	09'54"	01:22'37"
11	11'37"	01:34'14"
12	11'10"	01:45'24"
13	10'04"	01:55'28"
14	09'29"	02:04'57"
15	07'35"	02:12'32"
16	09'27"	02:21'59"
17	12'04"	02:34'03"
18	11'32"	02:45'35"
19	15'00"	03:00'35"
20	11'16"	03:11'51"
21	11'07"	03:22'58"
22	05'50"	03:28'48"
23	13'12"	03:42'00"
24	13'40"	03:55'40"
25	05'21"	04:01'01"
26	09'30"	04:10'31"
27	04'56"	04:15'27"
28	05'11"	04:20'38"
29	05'18"	04:25'56"
30	06'15"	04:32'11"
31	06'24"	04:38'35"
32	07'22"	04:45'57"
33	05'10"	04:51'07"
34	05'08"	04:56'15"
35	06'11"	05:02'26"
36	04'55"	05:07'21"
37	05'02"	05:12'23"
38	07'05"	05:19'28"
39	04'56"	05:24'24"
40	05'13"	05:29'37"
41	07'01"	05:36'38"
42	06'22"	05:43'00"
43	05'09"	05:48'09"
44	05'17"	05:53'26"
44.4	05'27"	05:55'25"