林碧珠 2020/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

林碧珠嘉義
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13.5 km | 01:35:47 | 07:05/km

日期: 2020-11-09 08:03 - 地點: 環潭公路&後花園 - 天氣: 陰天、毛毛細雨 - 平均心率: 136 - 卡路里: 562 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(21)

Pace: 09'20" / 07'05" / 06'48" / 06'33" / 08'24" / 07'31" / 07'51" / 10'06" / 07'37" / 08'11" / 07'03" / 07'18" / 08'53" / 07'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'05"

(08'05")

08'05" (+01'33")

1000 / 1000

2

07'05"

(15'10")

07'05" (+00'33")

1000 / 2000

3

06'48"

(21'58")

06'48" (+00'16")

1000 / 3000

4

06'32"

(28'31")

06'32"

1000 / 4000

5

06'37"

(35'08")

06'37" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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自主⋯慢慢跑⋯趁雨停空檔輕鬆跑⋯快跑完⋯下起稍大一點雨

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.93 km

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋累積 : 783.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Hsiuju, 盧筍和其他 26 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'20"	00:09'20"
2	07'05"	00:16'25"
3	06'48"	00:23'13"
4	06'33"	00:29'46"
5	08'24"	00:38'10"
6	07'31"	00:45'41"
7	07'51"	00:53'32"
8	10'06"	01:03'38"
9	07'37"	01:11'15"
10	08'11"	01:19'26"
11	07'03"	01:26'29"
12	07'18"	01:33'47"
13	08'53"	01:42'40"
13.5	07'22"	01:46'22"

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