jianchih 2014/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

jianchih 新北市
ID 130792

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全馬 | 04:41:00 | 06:39/km | 第18馬

2014 安樂盃瑪陵生態園區馬拉松

官方成績
日期	2014-11-30
成績	04:41:00
總名次	164 / -
分組名次	29 / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'50")

00:31'50" (+01'43")

01:04'12" (+01'54")

10 km

(01:04'12")

00:32'22" (+02'15")

15 km

(01:34'19")

00:30'07"

01:02'18"

20 km

(02:06'30")

00:32'11" (+02'04")

25 km

(02:37'39")

00:31'09" (+01'02")

01:02'46" (+00'28")

30 km

(03:09'16")

00:31'37" (+01'30")

35 km

(03:48'30")

00:39'14" (+09'07")

01:10'59" (+08'41")

40 km

(04:20'15")

00:31'45" (+01'38")

Finish

(04:41:00)

日期: 2014-11-30 07:59 - 總爬升: 771 m - 地點: 基隆七堵瑪陵國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 88 - 卡路里: 3266 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'38"

(00'38")

06'43"

94 / 94

2

04:40'31"

(04:41'09")

06'30"

43111 / 43205

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 245.56 km

asics zimbus 累積 : 11988.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

Miss Lo, 小童和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'06"	00:12'33"
3	06'00"	00:18'33"
4	06'48"	00:25'21"
5	06'29"	00:31'50"
6	06'58"	00:38'48"
7	07'49"	00:46'37"
8	05'48"	00:52'25"
9	05'29"	00:57'54"
10	06'18"	01:04'12"
11	06'05"	01:10'17"
12	06'22"	01:16'39"
13	05'32"	01:22'11"
14	06'10"	01:28'21"
15	05'58"	01:34'19"
16	05'58"	01:40'17"
17	06'32"	01:46'49"
18	06'05"	01:52'54"
19	07'17"	02:00'11"
20	06'19"	02:06'30"
21	05'44"	02:12'14"
22	05'56"	02:18'10"
23	06'29"	02:24'39"
24	06'04"	02:30'43"
25	06'56"	02:37'39"
26	06'55"	02:44'34"
27	05'33"	02:50'07"
28	05'46"	02:55'53"
29	07'22"	03:03'15"
30	06'01"	03:09'16"
31	08'39"	03:17'55"
32	07'35"	03:25'30"
33	06'53"	03:32'23"
34	08'53"	03:41'16"
35	07'14"	03:48'30"
36	07'50"	03:56'20"
37	06'07"	04:02'27"
38	05'35"	04:08'02"
39	06'11"	04:14'13"
40	06'02"	04:20'15"
41	07'53"	04:28'08"
42	06'00"	04:34'08"
43	06'03"	04:40'11"
42.9	-7'-55"	04:41'09"

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成績 : 04:56:26

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