許銘欽 2020/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

許銘欽高雄
ID 437546

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44.5 km | 06:18:44 | 08:30/km | 第4馬

2020 合歡山馬拉松

官方成績
日期	2020-11-07
成績	06:18:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'12")

00:43'12" (+09'30")

01:31'12" (+16'57")

10 km

(01:31'12")

00:48'00" (+14'18")

15 km

(02:17'54")

00:46'42" (+13'00")

01:41'47" (+27'32")

20 km

(03:12'59")

00:55'05" (+21'23")

25 km

(04:03'03")

00:50'04" (+16'22")

01:23'46" (+09'31")

30 km

(04:36'45")

00:33'42"

35 km

(05:14'07")

00:37'22" (+03'40")

01:14'15"

40 km

(05:51'00")

00:36'53" (+03'11")

Finish

(06:18:44)

日期: 2020-11-07 06:32 - 總爬升: 1475 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 3216 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 19°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'43"

(09'43")

09'43" (+04'18")

1000 / 1000

2

08'07"

(17'50")

08'07" (+02'42")

1000 / 2000

3

08'42"

(26'33")

08'42" (+03'17")

1000 / 3000

4

07'28"

(34'02")

07'28" (+02'03")

1000 / 4000

5

09'09"

(43'12")

09'09" (+03'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

09'55"

(53'08")

09'55" (+04'30")

1000 / 6000

7

08'16"

(01:01'24")

08'16" (+02'51")

1000 / 7000

8

09'32"

(01:10'56")

09'32" (+04'07")

1000 / 8000

9

10'30"

(01:21'27")

10'30" (+05'05")

1000 / 9000

10

09'45"

(01:31'12")

09'45" (+04'20")

1000 / 10000

11

09'25"

(01:40'37")

09'25" (+04'00")

1000 / 11000

12

08'46"

(01:49'24")

08'46" (+03'21")

1000 / 12000

13

08'22"

(01:57'46")

08'22" (+02'57")

1000 / 13000

14

12'44"

(02:10'31")

12'44" (+07'19")

1000 / 14000

15

07'22"

(02:17'53")

07'22" (+01'57")

1000 / 15000

16

09'26"

(02:27'20")

09'26" (+04'01")

1000 / 16000

17

12'26"

(02:39'47")

12'26" (+07'01")

1000 / 17000

18

10'53"

(02:50'40")

10'53" (+05'28")

1000 / 18000

19

11'18"

(03:01'58")

11'18" (+05'53")

1000 / 19000

20

11'00"

(03:12'59")

11'00" (+05'35")

1000 / 20000

21

09'01"

(03:22'01")

09'01" (+03'36")

1000 / 21000

22

05'45"

(03:27'46")

05'45" (+00'20")

1000 / 22000

23

14'49"

(03:42'36")

14'49" (+09'24")

1000 / 23000

24

14'14"

(03:56'51")

14'14" (+08'49")

1000 / 24000

25

06'11"

(04:03'03")

06'11" (+00'46")

1000 / 25000

26

05'49"

(04:08'52")

05'49" (+00'24")

1000 / 26000

27

06'14"

(04:15'06")

06'14" (+00'49")

1000 / 27000

28

07'25"

(04:22'32")

07'25" (+02'00")

1000 / 28000

29

06'42"

(04:29'15")

06'42" (+01'17")

1000 / 29000

30

07'30"

(04:36'45")

07'30" (+02'05")

1000 / 30000

31

09'55"

(04:46'40")

09'55" (+04'30")

1000 / 31000

32

06'10"

(04:52'51")

06'10" (+00'45")

1000 / 32000

33

06'40"

(04:59'31")

06'40" (+01'15")

1000 / 33000

34

08'53"

(05:08'24")

08'53" (+03'28")

1000 / 34000

35

05'42"

(05:14'07")

05'42" (+00'17")

1000 / 35000

36

07'15"

(05:21'23")

07'15" (+01'50")

1000 / 36000

37

08'15"

(05:29'39")

08'15" (+02'50")

1000 / 37000

38

07'31"

(05:37'10")

07'31" (+02'06")

1000 / 38000

39

06'54"

(05:44'04")

06'54" (+01'29")

1000 / 39000

40

06'55"

(05:50'59")

06'55" (+01'30")

1000 / 40000

41

09'49"

(06:00'49")

09'49" (+04'24")

1000 / 41000

42

06'27"

(06:07'17")

06'27" (+01'02")

1000 / 42000

43

05'52"

(06:13'09")

05'52" (+00'27")

1000 / 43000

44

05'25"

(06:18'35")

05'25"

1000 / 44000

45

00'08"

(06:18'44")

14'52" (+09'27")

9 / 44009

賽前宣言: 這次參加超馬

賽後評分: 好累
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 111.00 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

蔡小珉, Rarry Lin 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'43"	00:09'43"
2	08'07"	00:17'50"
3	08'43"	00:26'33"
4	07'29"	00:34'02"
5	09'10"	00:43'12"
6	09'56"	00:53'08"
7	08'16"	01:01'24"
8	09'32"	01:10'56"
9	10'31"	01:21'27"
10	09'45"	01:31'12"
11	09'26"	01:40'38"
12	08'46"	01:49'24"
13	08'22"	01:57'46"
14	12'45"	02:10'31"
15	07'23"	02:17'54"
16	09'26"	02:27'20"
17	12'27"	02:39'47"
18	10'53"	02:50'40"
19	11'18"	03:01'58"
20	11'01"	03:12'59"
21	09'02"	03:22'01"
22	05'45"	03:27'46"
23	14'50"	03:42'36"
24	14'15"	03:56'51"
25	06'12"	04:03'03"
26	05'49"	04:08'52"
27	06'14"	04:15'06"
28	07'26"	04:22'32"
29	06'43"	04:29'15"
30	07'30"	04:36'45"
31	09'56"	04:46'41"
32	06'10"	04:52'51"
33	06'41"	04:59'32"
34	08'53"	05:08'25"
35	05'42"	05:14'07"
36	07'16"	05:21'23"
37	08'16"	05:29'39"
38	07'31"	05:37'10"
39	06'54"	05:44'04"
40	06'56"	05:51'00"
41	09'49"	06:00'49"
42	06'28"	06:07'17"
43	05'53"	06:13'10"
44	05'25"	06:18'35"
44.0	16'05"	06:18'44"

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