16.0 km | 01:25:15 | 05:19/km日期: 2014-11-26 19:15 - 地點: 峰华28-长江路-远洋城-回峰华28健身房 - 天氣: 清凉，晚上跑 - 卡路里: 1038 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 93%
Pace: 05'50" / 05'36" / 05'41" / 05'39" / 05'39" / 05'25" / 05'42" / 05'21" / 05'17" / 11'22" / 05'11" / 04'58" / 04'57" / 04'54" / 04'52" / 04'52" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'50" (+00'59") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'36" (+00'45") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'40" (+00'49") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'39" (+00'48") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'38" (+00'47") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'25" (+00'34") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'42" (+00'51") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'20" (+00'29") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'16" (+00'25") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'15" (+00'24") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'10" (+00'19") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'58" (+00'07") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'57" (+00'06") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'54" (+00'03") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'51" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'52" (+00'01") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'16" | 24 / 16024 |
香港黎偉國
香港黎偉國
廣馬後第一個練跑，分兩段：
1. 峰華28-康華路-長江北路-遠洋城-南外環-繞圈回三溪路和長江路口。（等Rookie到來還給他充電寶）配速只有5：40/km，但感到疲累。主要休息不好和剛剛跑完了廣馬42k，雙腳確實有點沒復原。右腳底仍有水泡的感覺。一共9.5公里
2. 幾分鐘等候Rookie抵達該路口，交還之後便折返原路跑長江北路回康華路，直至返抵峰華28，健身房樓下。跑順了，便提速在5分內跑，最後三公里盡力保持455配速，一直衝回終點，這段有6.5公里。這樣去練全馬最後三公里的提速練跑。這個證明很有幫助，不是速度而是那種堅持，和儘量不跌速的練習，是相當重要的。 This works for me.
留言 
Ascis Gel-Cumulus 16 累積 : 247.9 km
展開計圈分析
