小高 2020/10/31 訓練日誌

小高新北市
ID 217209

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小高

恭喜完成了第 110 馬

全馬 | 03:47:33 | 05:23/km | 第110馬

2020 Formosa 宜蘭國際馬拉松

官方成績
日期	2020-10-31
成績	03:47:33
總名次	119 / 1100
分組名次	47 / 351
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'39")

00:27'39" (+00'49")

00:55'08" (+01'04")

10 km

(00:55'08")

00:27'29" (+00'39")

15 km

(01:22'11")

00:27'03" (+00'13")

00:54'04"

20 km

(01:49'12")

00:27'01" (+00'11")

25 km

(02:16'02")

00:26'50"

00:54'17" (+00'13")

30 km

(02:43'29")

00:27'27" (+00'37")

35 km

(03:11'48")

00:28'19" (+01'29")

00:56'12" (+02'08")

40 km

(03:39'41")

00:27'53" (+01'03")

Finish

(03:47:33)

日期: 2020-10-31 06:00 - 總爬升: 125 m - 地點: 宜蘭運動公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2044 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'39")

1000 / 1000

05'33"

(11'21")

05'33" (+00'25")

1000 / 2000

05'26"

(16'48")

05'26" (+00'18")

1000 / 3000

05'23"

(22'11")

05'23" (+00'15")

1000 / 4000

05'27"

(27'39")

05'27" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 賽後補給豐富.. 棒..
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 336.97 km

母子鱷魚 Y拖三代_國旗TWO 累積 : 819.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

宜靜💦, Allen Lee 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'34"	00:11'21"
3	05'27"	00:16'48"
4	05'24"	00:22'12"
5	05'27"	00:27'39"
6	05'40"	00:33'19"
7	05'25"	00:38'44"
8	05'32"	00:44'16"
9	05'24"	00:49'40"
10	05'28"	00:55'08"
11	05'19"	01:00'27"
12	05'26"	01:05'53"
13	05'38"	01:11'31"
14	05'20"	01:16'51"
15	05'20"	01:22'11"
16	05'41"	01:27'52"
17	05'09"	01:33'01"
18	05'24"	01:38'25"
19	05'15"	01:43'40"
20	05'32"	01:49'12"
21	05'27"	01:54'39"
22	05'12"	01:59'51"
23	05'19"	02:05'10"
24	05'11"	02:10'21"
25	05'41"	02:16'02"
26	05'10"	02:21'12"
27	05'14"	02:26'26"
28	05'47"	02:32'13"
29	05'30"	02:37'43"
30	05'46"	02:43'29"
31	05'21"	02:48'50"
32	05'30"	02:54'20"
33	05'53"	03:00'13"
34	05'31"	03:05'44"
35	06'04"	03:11'48"
36	05'28"	03:17'16"
37	05'50"	03:23'06"
38	05'28"	03:28'34"
39	05'28"	03:34'02"
40	05'39"	03:39'41"
41	05'25"	03:45'06"
41.5	04'53"	03:47'36"