譚文銘 2020/10/25 訓練日誌

譚文銘苗栗
ID 440920

21 位追隨者

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譚文銘

全馬 | 04:35:56 | 06:32/km | 第2馬

2020 慢城山水馬拉松(南庄山水悠遊行)

官方成績
日期	2020-10-25
成績	04:35:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'39")

00:25'39" (+00'12")

00:51'06"

10 km

(00:51'06")

00:25'27"

15 km

(01:16'59")

00:25'53" (+00'26")

00:56'32" (+05'26")

20 km

(01:47'38")

00:30'39" (+05'12")

25 km

(02:17'39")

00:30'01" (+04'34")

01:08'09" (+17'03")

30 km

(02:55'47")

00:38'08" (+12'41")

35 km

(03:36'30")

00:40'43" (+15'16")

01:21'15" (+30'09")

40 km

(04:17'02")

00:40'32" (+15'05")

Finish

(04:35:56)

日期: 2020-10-25 06:01 - 總爬升: 635 m - 地點: 南庄 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2530 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'27")

1000 / 1000

05'06"

(10'19")

05'06" (+00'20")

1000 / 2000

05'07"

(15'27")

05'07" (+00'21")

1000 / 3000

05'08"

(20'36")

05'08" (+00'22")

1000 / 4000

05'03"

(25'39")

05'03" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

譚文銘

留言

前半段目標速度維持的不錯
後半段28公里後腳就快要抽筋了
還是需要努力練雞耐力

賽後評分: 不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 153.36 km

NIKE Zoom Pegasus 36 累積 : 1224.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Yi Chen Wu, 譚文銘和其他 14 人說推

留言

觀看另 5 則留言

張清榮恭喜高速完賽，漂亮戰士，不錯的哦，超棒棒，讚ㄟ，加油，加油

2020-10-26 14:36 ·

1 個人推

黃明發恭喜完賽👍

2020-10-26 19:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'06"	00:10'19"
3	05'08"	00:15'27"
4	05'09"	00:20'36"
5	05'03"	00:25'39"
6	04'58"	00:30'37"
7	05'09"	00:35'46"
8	05'04"	00:40'50"
9	05'11"	00:46'01"
10	05'05"	00:51'06"
11	05'08"	00:56'14"
12	05'35"	01:01'49"
13	05'16"	01:07'05"
14	04'46"	01:11'51"
15	05'08"	01:16'59"
16	05'22"	01:22'21"
17	05'56"	01:28'17"
18	06'26"	01:34'43"
19	07'58"	01:42'41"
20	04'57"	01:47'38"
21	06'43"	01:54'21"
22	05'11"	01:59'32"
23	06'39"	02:06'11"
24	05'08"	02:11'19"
25	06'20"	02:17'39"
26	05'37"	02:23'16"
27	05'37"	02:28'53"
28	08'18"	02:37'11"
29	08'52"	02:46'03"
30	09'44"	02:55'47"
31	08'34"	03:04'21"
32	07'10"	03:11'31"
33	08'16"	03:19'47"
34	07'52"	03:27'39"
35	08'51"	03:36'30"
36	07'00"	03:43'30"
37	08'43"	03:52'13"
38	08'13"	04:00'26"
39	08'05"	04:08'31"
40	08'31"	04:17'02"
41	09'48"	04:26'50"
42	09'04"	04:35'54"
42.0	10'28"	04:35'56"