30.4 km | 03:23:34 | 06:42/km日期: 2014-11-22 09:15 - 地點: 新營-小南海來回 - 天氣: 晴 - 平均心率: 76 - 卡路里: 2704 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78%
Pace: 06'04" / 06'16" / 05'52" / 05'51" / 05'54" / 06'14" / 06'09" / 06'06" / 06'20" / 06'25" / 06'59" / 06'10" / 06'11" / 06'38" / 06'02" / 07'44" / 09'05" / 06'18" / 09'03" / 06'18" / 06'11" / 06'53" / 06'12" / 06'28" / 06'08" / 07'42" / 08'43" / 06'52" / 06'32" / 06'36" / 09'47" /
今天不是一個成功的練習…太多不想出去跑的理由在我身邊飄來飄去，沒有一顆堅定的心是跑不好的，今天跑起來真是累啊！好不容易跑回家一進門就躺在客廳地板上，啊~躺在地上真是舒服~
邊躺著邊拿起手機處理一些事情，然後就看到FB上盧明珠100K創新紀錄的消息。看到這個消息真是讓我內心激動不已，尤其在我才剛跑完練習里程、腳還在酸的當下…她所受的苦一定比我多了好多好多倍，但她能堅定的一步一腳印、持續的練習，佩服感動的不是她跑得多快，而是在這背後所付出的努力、心血一定超乎我們的想像，而她能堅持下去。(想起今早不想出去跑的理由就覺得慚愧…)
盧明珠給我的是一個吃苦耐勞、腳踏實地、認真生活的典範，任何言語都沒辨法道出對她的敬佩，只能充滿敬意的深深一鞠躬。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
454.20 km 
MIZUNO J1GB147605 累積 :
1232.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'04" | 00:06'04" |
| 2 | 06'16" | 00:12'20" |
| 3 | 05'52" | 00:18'12" |
| 4 | 05'51" | 00:24'03" |
| 5 | 05'54" | 00:29'57" |
| 6 | 06'14" | 00:36'11" |
| 7 | 06'09" | 00:42'20" |
| 8 | 06'06" | 00:48'26" |
| 9 | 06'20" | 00:54'46" |
| 10 | 06'25" | 01:01'11" |
| 11 | 06'59" | 01:08'10" |
| 12 | 06'10" | 01:14'20" |
| 13 | 06'11" | 01:20'31" |
| 14 | 06'38" | 01:27'09" |
| 15 | 06'02" | 01:33'11" |
| 16 | 07'44" | 01:40'55" |
| 17 | 09'05" | 01:50'00" |
| 18 | 06'18" | 01:56'18" |
| 19 | 09'03" | 02:05'21" |
| 20 | 06'18" | 02:11'39" |
| 21 | 06'11" | 02:17'50" |
| 22 | 06'53" | 02:24'43" |
| 23 | 06'12" | 02:30'55" |
| 24 | 06'28" | 02:37'23" |
| 25 | 06'08" | 02:43'31" |
| 26 | 07'42" | 02:51'13" |
| 27 | 08'43" | 02:59'56" |
| 28 | 06'52" | 03:06'48" |
| 29 | 06'32" | 03:13'20" |
| 30 | 06'36" | 03:19'56" |
| 30.4 | 09'47" | 03:23'34" |
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