溫小黑 2020/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

溫小黑高雄
ID 83667

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23.4 km | 03:34:03 | 09:08/km | 第37半馬

狼煙再起-2020挑戰308高地越野馬拉松

官方成績
日期	2020-11-01
成績	03:34:03
總名次	127 / 161
分組名次	23 / 33
平均速度	09:08/km

官方證書

溫小黑

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'34")

00:37'34"

01:20'54"

10 km

(01:20'54")

00:43'20" (+05'46")

15 km

(02:07'39")

00:46'45" (+09'11")

01:32'23" (+11'29")

20 km

(02:53'17")

00:45'38" (+08'04")

Finish

(03:34:03)

日期: 2020-11-01 06:00 - 總爬升: 440 m - 地點: 龍崎文衡殿 - 天氣: OK - 平均心率: 144 - 卡路里: 1682 Cal - 平均步頻: 142

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'00"

(07'00")

07'00" (+00'05")

1000 / 1000

2

06'55"

(13'56")

06'55"

1000 / 2000

3

07'43"

(21'39")

07'43" (+00'48")

1000 / 3000

4

07'56"

(29'35")

07'56" (+01'01")

1000 / 4000

5

07'58"

(37'34")

07'58" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

(^^)

賽後評分: 太硬陡了!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 98.69 km

母子鱷魚 2代黃累積 : 1029.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

溫小黑, 陳明宏和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'56"	00:13'56"
3	07'43"	00:21'39"
4	07'56"	00:29'35"
5	07'59"	00:37'34"
6	08'59"	00:46'33"
7	08'12"	00:54'45"
8	07'38"	01:02'23"
9	09'33"	01:11'56"
10	08'58"	01:20'54"
11	09'43"	01:30'37"
12	09'00"	01:39'37"
13	08'48"	01:48'25"
14	09'13"	01:57'38"
15	10'01"	02:07'39"
16	07'44"	02:15'23"
17	10'35"	02:25'58"
18	09'48"	02:35'46"
19	07'55"	02:43'41"
20	09'36"	02:53'17"
21	11'27"	03:04'44"
22	10'04"	03:14'48"
23	09'59"	03:24'47"
24	08'57"	03:33'44"
24.1	84'21"	03:39'03"

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