林聖智 2020/10/24 訓練日誌

林聖智新竹
ID 375273

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林聖智

22.0 km | 02:23:40 | 06:31/km | 第7半馬

2020 第十二屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2020-10-24
成績	02:23:40
總名次	384 / 1060
分組名次	87 / 229
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'21")

00:29'21"

01:02'07"

10 km

(01:02'07")

00:32'46" (+03'25")

15 km

(01:34'03")

00:31'56" (+02'35")

01:08'14" (+06'07")

20 km

(02:10'21")

00:36'18" (+06'57")

Finish

(02:23:40)

日期: 2020-10-24 06:45 - 總爬升: 340 m - 平均心率: 110 - 卡路里: 1080 Cal - 總步數: 26360 - 平均步頻: 198 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'45"

(05'45")

05'44" (+00'13")

1001 / 1001

195 / 89

05'53"

(11'38")

05'49" (+00'18")

1008 / 2009

194 / 88

05'33"

(17'11")

05'31"

1004 / 3014

196 / 92

06'09"

(23'20")

06'06" (+00'35")

1006 / 4021

193 / 84

06'02"

(29'22")

06'01" (+00'30")

1001 / 5022

194 / 85

展開計圈分析

賽前宣言: 希望破同場地PB

賽後評分: 補給供應足夠，賽道很有挑戰性（本次有150m的高低落差），志工們都很親切唯部份路段交管稍弱，有轎車直接闖入陡降的賽道，跑者很容易煞車不及
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 59.73 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

石素琴, Chou Chun Ta 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'50"	00:11'34"
3	05'36"	00:17'10"
4	06'05"	00:23'15"
5	06'06"	00:29'21"
6	06'10"	00:35'31"
7	06'04"	00:41'35"
8	07'12"	00:48'47"
9	07'10"	00:55'57"
10	06'10"	01:02'07"
11	07'21"	01:09'28"
12	05'43"	01:15'11"
13	06'18"	01:21'29"
14	06'21"	01:27'50"
15	06'13"	01:34'03"
16	06'36"	01:40'39"
17	06'40"	01:47'19"
18	08'02"	01:55'21"
19	07'05"	02:02'26"
20	07'55"	02:10'21"
20.0	160'15"	02:12'51"