L 2014/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

L 新北市
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79.5 km | 04:33:27 | 17.4 km/h

日期: 2014-11-23 08:40 - 總爬升: 1513 m - 地點: 五指山VS冷水坑 - 天氣: 晴朗涼爽 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2576 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 72%

新北市

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原本就預定要來去五指山雪恥，結果昨晚睡前看到車友在約竹子胡&水水坑的路線，想說都沒有騎上去過，就決定變更路線，上五指山後下風櫃嘴，然後仰德上竹子湖，然後再從中湖戰備道上冷水坑.......然後就悲劇了.........五月剛拿到公路車的時候，從大湖山莊上五指山頻頻落馬......在後來的這段日子哩，有練果然是有差，今天不落地上去了!然後從風櫃嘴下，從仰德上竹子湖，天那~還真的有硬!!然後走中湖戰備道上去冷水坑，地啊~是誰說要從這裡上的啊~有夠硬!!想到陽金3P的終點設在這裡，真是有夠陰險的!幸好今天要挑戰的目標均以不落地成功!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 283.94 km

GIANT 2014年TCR advanced 2

GPX 上傳 | 9 years ago

Jerry Mao, Hank Tsai 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.1	1.0 %
2	12.0	-0.5 %
3	18.0	1.2 %
4	16.1	1.2 %
5	15.5	-0.7 %
6	23.1	1.0 %
7	20.0	-1.1 %
8	31.0	1.0 %
9	16.7	1.0 %
10	18.0	-0.4 %
11	22.5	1.0 %
12	10.2	1.0 %
13	22.0	1.0 %
14	18.0	1.6 %
15	16.7	2.0 %
16	12.3	8.1 %
17	8.4	8.6 %
18	10.2	6.7 %
19	6.0	11.4 %
20	8.0	9.4 %
21	9.6	6.8 %
22	12.5	5.3 %
23	7.8	7.9 %
24	12.0	4.5 %
25	3.8	7.1 %
26	25.0	-2.9 %
27	4.5	-5.5 %
28	31.0	-7.4 %
29	31.0	-8.3 %
30	30.0	-8.7 %
31	27.3	-3.1 %
32	26.5	-8.2 %
33	36.0	-5.2 %
34	26.5	-5.0 %
35	34.6	-3.4 %
36	32.1	-3.5 %
37	20.9	-1.5 %
38	22.5	2.5 %
39	15.0	3.1 %
40	10.6	7.0 %
41	9.3	6.6 %
42	8.1	5.0 %
43	2.2	7.1 %
44	10.8	5.8 %
45	3.2	2.9 %
46	28.1	1.4 %
47	9.4	4.8 %
48	9.1	8.8 %
49	5.4	9.5 %
50	4.2	7.1 %
51	7.3	7.5 %
52	4.5	7.0 %
53	11.2	7.2 %
54	21.4	-4.7 %
55	8.7	10.8 %
56	7.7	-4.8 %
57	25.7	-7.6 %
58	25.0	-10.4 %
59	26.5	-5.0 %
60	30.0	-7.5 %
61	8.3	-7.2 %
62	37.5	-4.5 %
63	31.0	-6.4 %
64	37.5	-6.2 %
65	37.5	-7.0 %
66	47.4	-6.5 %
67	28.1	-3.9 %
68	26.5	-1.4 %
69	23.7	-0.2 %
70	18.8	-0.5 %
71	25.7	-1.5 %
72	30.0	1.0 %
73	19.1	1.0 %
74	12.2	1.8 %
75	7.8	1.5 %
76	10.8	-0.3 %
77	2.4	-0.7 %
78	6.3	-0.7 %
79	19.6	1.0 %
79.5	8.8	1.0 %