林青山 2020/10/18 訓練日誌

林青山桃園
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林青山

半馬 | 01:29:43 | 04:15/km | 第12半馬

2020 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2020-10-18
成績	01:29:43
總名次	8 / 330
分組名次	4 / 86
平均速度	04:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'13")

00:20'13"

00:41'07"

10 km

(00:41'07")

00:20'54" (+00'41")

15 km

(01:02'11")

00:21'04" (+00'51")

00:42'11" (+01'04")

20 km

(01:23'18")

00:21'07" (+00'54")

Finish

(01:29:43)

日期: 2020-10-18 06:04 - 平均心率: 182 - 卡路里: 1081 Cal - 總步數: 18248 - 平均步頻: 203 - 平均步幅: 115 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'01"

(04'01")

04'00"

1002 / 1002

200 / 124

04'07"

(08'08")

04'06" (+00'06")

1003 / 2006

200 / 121

04'08"

(12'16")

04'07" (+00'07")

1003 / 3009

202 / 119

04'05"

(16'21")

04'04" (+00'04")

1000 / 4010

201 / 121

04'09"

(20'30")

04'08" (+00'08")

1003 / 5013

203 / 118

展開計圈分析

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跑錯路線(多跑400公尺)
冬山河水淹跑道。

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 跑錯路線，叉路無志工指揮。
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 343.51 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Shihchi Liu, yoyo 和其他 7 人說推

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觀看另 3 則留言

李怡青真的很拼吔，難得看你心率那麼高

2020-10-18 14:16 ·

1 個人推

Shihchi Liu 猛！

2020-10-18 23:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'56"	00:03'56"
2	04'06"	00:08'02"
3	04'04"	00:12'06"
4	04'03"	00:16'09"
5	04'04"	00:20'13"
6	04'09"	00:24'22"
7	04'12"	00:28'34"
8	04'12"	00:32'46"
9	04'09"	00:36'55"
10	04'12"	00:41'07"
11	04'19"	00:45'26"
12	04'09"	00:49'35"
13	04'09"	00:53'44"
14	04'11"	00:57'55"
15	04'16"	01:02'11"
16	04'15"	01:06'26"
17	04'05"	01:10'31"
18	04'16"	01:14'47"
19	04'09"	01:18'56"
20	04'22"	01:23'18"
21	04'23"	01:27'41"
21.1	27'48"	01:29'43"