葉丰（赤客） 2014/11/23 訓練日誌

葉丰（赤客）高雄
ID 36374

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葉丰（赤客）

全馬 | 03:48:57 | 05:25/km | 第7馬

全國2014屏東單車國道馬拉松

官方成績
日期	2014-11-23
成績	03:48:57
總名次	229 / 2150
分組名次	66 / 641
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'43")

00:26'43" (+02'18")

00:51'14" (+00'38")

10 km

(00:51'14")

00:24'31" (+00'06")

15 km

(01:15'39")

00:24'25"

00:50'36"

20 km

(01:41'50")

00:26'11" (+01'46")

25 km

(02:07'37")

00:25'47" (+01'22")

00:52'12" (+01'36")

30 km

(02:34'02")

00:26'25" (+02'00")

35 km

(03:04'35")

00:30'33" (+06'08")

01:01'06" (+10'30")

40 km

(03:35'08")

00:30'33" (+06'08")

Finish

(03:48:57)

日期: 2014-11-23 07:02 - 總爬升: 227 m - 平均心率: 60 - 卡路里: 2772 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'21"

(01'21")

09'30"

142 / 142

03:47'32"

(03:48'53")

05'22"

42313 / 42455

高雄

葉丰（赤客）

留言

赤足第三馬

耶......終於破4成功了，開心啦 !

今天的太陽蠻熱情的，7點起跑有點晚了，跑到六堆文化園區以後就變很熱了，志工都很熱情補給也不錯，是一場不錯的比賽。

賽前宣言: ＼(^o^)／

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 264.26 km

赤足 Barefoot 累積 : 13985.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃文政, Weiyen Tseng 和其他 96 人說推

留言

觀看另 33 則留言

ELISA 恭喜葉帥全馬赤足破四！真的太威猛了！(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

2014-11-24 23:13 ·

葉丰（赤客）子齊哥 : 謝謝你，也恭喜你破PB完賽 !
小安姊 : 謝謝妳，也恭喜妳順利完賽 !
鐵姊 : 謝謝美麗滴波島一枝花鐵姊的額樂，沙灘上面赤足跑不知道什麼感覺也，改天要去旗津試試看
andy哥 : 謝謝你啦 ! 感恩啊 !
小任哥 : 謝謝你啦 ! 感恩阿 !
Paul哥 : 謝謝你啦 ! 你也跑得很棒喔 !
雅雪 : 謝謝妳啦 ! 也恭喜妳馬沙溝順利完賽!
SKY哥 : 謝謝你啦 ! 感恩啊 !
JP哥 : 謝謝你啦 ! 相信過不久你也可以赤足跑很遠低 !
阿飄 : 謝謝你啦 ! 妳最近比較忙喔，別忘了多休息 !

2014-11-25 20:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'23"	00:11'22"
3	05'07"	00:16'29"
4	05'07"	00:21'36"
5	05'07"	00:26'43"
6	04'52"	00:31'35"
7	04'54"	00:36'29"
8	04'54"	00:41'23"
9	04'58"	00:46'21"
10	04'53"	00:51'14"
11	04'50"	00:56'04"
12	04'52"	01:00'56"
13	05'02"	01:05'58"
14	04'50"	01:10'48"
15	04'51"	01:15'39"
16	06'07"	01:21'46"
17	04'55"	01:26'41"
18	05'14"	01:31'55"
19	04'55"	01:36'50"
20	05'00"	01:41'50"
21	05'39"	01:47'29"
22	04'49"	01:52'18"
23	05'37"	01:57'55"
24	04'51"	02:02'46"
25	04'51"	02:07'37"
26	05'23"	02:13'00"
27	04'59"	02:17'59"
28	05'51"	02:23'50"
29	05'07"	02:28'57"
30	05'05"	02:34'02"
31	07'16"	02:41'18"
32	05'08"	02:46'26"
33	06'53"	02:53'19"
34	05'08"	02:58'27"
35	06'08"	03:04'35"
36	05'32"	03:10'07"
37	06'51"	03:16'58"
38	06'44"	03:23'42"
39	05'59"	03:29'41"
40	05'27"	03:35'08"
41	05'53"	03:41'01"
42	05'23"	03:46'24"
42.5	05'26"	03:48'53"