4.0 km | 00:21:16 | 05:17/km日期: 2014-11-19 19:56 - 地點: 河濱 - 天氣: 涼 - 平均心率: 152 - 卡路里: 326 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 74%
Pace: 03'44" / 06'30" / 04'28" / 06'14" / 15'09" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'43" | 992 / 992 |
| 2 | | 06'26" (+02'43") | 1018 / 2010 |
| 3 | | 04'27" (+00'44") | 1000 / 3011 |
| 4 | | 06'15" (+02'32") | 1016 / 4028 |
今天試穿了大姐送我的保暖排汗上衣
來跑一下. 順便速度練習
跑完後.檢視一下
頗多需要修正的
再加油囉 ~~ 丹尼
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 212.50 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'44" | 00:03'44" |
| 2 | 06'30" | 00:10'14" |
| 3 | 04'28" | 00:14'42" |
| 4 | 06'14" | 00:20'56" |
| 4.0 | 15'09" | 00:21'16" |
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