邱昭元 2014/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

邱昭元新北市
ID 120337

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4.5 km | 00:21:02 | 04:40/km

日期: 2014-11-18 20:42 - 地點: 中正廟 - 天氣: 陰 - 平均心率: 164 - 卡路里: 304 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 75%

Pace: 04'40" / 04'15" / 05'41" / 04'16" / 04'17" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'24")

1000 / 1000

2

04'15"

(08'55")

04'15"

1000 / 2000

3

05'40"

(14'36")

05'40" (+01'25")

1000 / 3000

4

04'15"

(18'52")

04'15"

1000 / 4000

5

02'10"

(21'02")

04'18" (+00'03")

504 / 4504

休跑6天後...恢復跑.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 172.51 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 10 累積 : 882.5 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

舞月光, 阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 和其他 9 人說推

·

Miffy 迪，早安!怎麼了休息那摸久ㄚ，你瘦好多ㄛ~嗚嗚嗚嗚.. 姐姐我越跑越胖了...

2014-11-19 06:04 ·

邱昭元姐，弟弟我進入傷兵，所以休跑！
現在有好多了！
開始恢復跑。

2014-11-20 03:17 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'15"	00:08'55"
3	05'41"	00:14'36"
4	04'16"	00:18'52"
4.5	04'17"	00:21'02"

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