29.0 km | 02:59:06 | 06:10/km | 第8半馬官方成績 |
日期 | 2014-11-16 |
成績 | 02:59:06 |
總名次 | 190 / 2019 |
分組名次 | 20 / 602 |
平均速度 | 06:10/km |
Sonja Li
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:28'55" | 00:59'05" |
| 00:30'10" (+01'15") |
| 00:30'28" (+01'33") | 01:01'30" (+02'25") |
| 00:31'02" (+02'07") |
| 00:29'00" (+00'05") | 00:00'00" |
|
日期: 2014-11-16 06:45 - 總爬升: 635 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2025 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 98%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'44" (+01'57") | 499 / 499 |
2 | | 05'55" (+01'08") | 511 / 1011 |
3 | | 05'39" (+00'52") | 500 / 1511 |
4 | | 05'41" (+00'54") | 501 / 2012 |
5 | | 05'34" (+00'47") | 502 / 2515 |
6 | | 05'45" (+00'58") | 503 / 3019 |
7 | | 05'38" (+00'51") | 508 / 3527 |
8 | | 05'46" (+00'59") | 491 / 4018 |
9 | | 05'32" (+00'45") | 511 / 4529 |
10 | | 05'30" (+00'43") | 505 / 5035 |
11 | | 05'27" (+00'40") | 504 / 5539 |
12 | | 06'29" (+01'42") | 500 / 6039 |
13 | | 07'33" (+02'46") | 507 / 6547 |
14 | | 06'19" (+01'32") | 492 / 7040 |
15 | | 05'36" (+00'49") | 502 / 7542 |
16 | | 05'28" (+00'41") | 502 / 8045 |
17 | | 05'20" (+00'33") | 505 / 8550 |
18 | | 06'13" (+01'26") | 508 / 9059 |
19 | | 05'44" (+00'57") | 504 / 9563 |
20 | | 06'05" (+01'18") | 503 / 10067 |
21 | | 06'16" (+01'29") | 504 / 10572 |
22 | | 05'52" (+01'05") | 499 / 11071 |
23 | | 05'44" (+00'57") | 499 / 11570 |
24 | | 05'57" (+01'10") | 503 / 12074 |
25 | | 05'59" (+01'12") | 506 / 12580 |
26 | | 06'22" (+01'35") | 498 / 13079 |
27 | | 05'31" (+00'44") | 506 / 13586 |
28 | | 06'13" (+01'26") | 506 / 14092 |
29 | | 06'23" (+01'36") | 510 / 14602 |
30 | | 06'35" (+01'48") | 502 / 15105 |
31 | | 06'19" (+01'32") | 502 / 15608 |
32 | | 06'51" (+02'04") | 500 / 16108 |
33 | | 06'32" (+01'45") | 511 / 16620 |
34 | | 06'04" (+01'17") | 499 / 17119 |
35 | | 05'58" (+01'11") | 502 / 17622 |
36 | | 05'54" (+01'07") | 502 / 18124 |
37 | | 06'20" (+01'33") | 510 / 18634 |
38 | | 06'05" (+01'18") | 503 / 19138 |
39 | | 05'53" (+01'06") | 500 / 19638 |
40 | | 05'53" (+01'06") | 508 / 20147 |
41 | | 06'04" (+01'17") | 496 / 20644 |
42 | | 06'08" (+01'21") | 507 / 21151 |
43 | | 05'54" (+01'07") | 507 / 21658 |
44 | | 05'35" (+00'48") | 512 / 22171 |
45 | | 05'45" (+00'58") | 497 / 22668 |
46 | | 04'47" | 504 / 23173 |
47 | | 05'42" (+00'55") | 505 / 23679 |
48 | | 05'53" (+01'06") | 511 / 24190 |
49 | | 05'38" (+00'51") | 493 / 24683 |
50 | | 06'35" (+01'48") | 505 / 25188 |
51 | | 05'57" (+01'10") | 503 / 25691 |
52 | | 06'39" (+01'52") | 507 / 26199 |
53 | | 06'59" (+02'12") | 501 / 26700 |
54 | | 08'25" (+03'38") | 500 / 27201 |
55 | | 09'03" (+04'16") | 500 / 27701 |
56 | | 08'11" (+03'24") | 504 / 28205 |
57 | | 06'18" (+01'31") | 515 / 28720 |
58 | | 07'13" (+02'26") | 382 / 29103 |
這次有在自己目標內完賽,心中對長距離又多一點信心,在進終點時,我前後都沒跑者,然後終點前很多人對我拍手鼓勵,從主持人麥克風傳來說:這位女跑者跑的很優雅,超爽的啦!
今天因為膝蓋有不舒服感,所以下坡不敢加快速度,盡量以不剎車,踏地力量快速轉換,以及調整呼吸為主,所以跑得還算順暢,但下坡還是有很大修正空間。全、半馬分道後,超半馬剩最後4K上坡,小步幅撐了一段後,小腿還是酸到抬不起來,不得不步兵二次才又調整好跑步模式;最後一站補給區收到一包能量膠,第一次吃不曉得該如何服用,猛力一吸整個甜到鎖喉,然後也快到終點,所以完全沒發揮效用。
在領成績休息時,我和芳互相認出彼此,芳很漂亮也很隨和,看到她的成績真的只有佩服,魯蛋團長很有興趣要約她參加明年接力賽事,能夠遇到芳,和她聊聊真開心。
賽前宣言: 和波切島民一起環湖跑,再給自己多點耐力吧,加油!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
最大心率為177 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
242.09 km Mizuno Ekiden Spirit 累積 :
676.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'22" | 00:06'22" |
2 | 05'41" | 00:12'03" |
3 | 05'38" | 00:17'41" |
4 | 05'44" | 00:23'25" |
5 | 05'30" | 00:28'55" |
6 | 05'55" | 00:34'50" |
7 | 06'59" | 00:41'49" |
8 | 05'34" | 00:47'23" |
9 | 05'45" | 00:53'08" |
10 | 05'57" | 00:59'05" |
11 | 06'06" | 01:05'11" |
12 | 05'49" | 01:11'00" |
13 | 06'11" | 01:17'11" |
14 | 05'48" | 01:22'59" |
15 | 06'34" | 01:29'33" |
16 | 06'31" | 01:36'04" |
17 | 06'22" | 01:42'26" |
18 | 05'58" | 01:48'24" |
19 | 06'11" | 01:54'35" |
20 | 06'00" | 02:00'35" |
21 | 06'04" | 02:06'39" |
22 | 05'49" | 02:12'28" |
23 | 05'13" | 02:17'41" |
24 | 05'49" | 02:23'30" |
25 | 06'05" | 02:29'35" |
26 | 06'04" | 02:35'39" |
27 | 07'15" | 02:42'54" |
28 | 09'02" | 02:51'56" |
29 | 06'15" | 02:58'11" |
28.9 | -10'-31" | 02:59'28" |