莊世鴻 2020/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

莊世鴻高雄
ID 308551

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10.5 km | 00:48:52 | 04:40/km

日期: 2020-09-24 18:52 - 地點: 龍華國小操場 - 平均心率: 173 - 卡路里: 640 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 30°C - 濕度: 71%

Pace: 04'49" / 04'41" / 04'39" / 04'43" / 04'38" / 04'40" / 04'33" / 04'41" / 04'37" / 04'47" / 04'23" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'17")

1000 / 1000

2

04'40"

(09'30")

04'40" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'39"

(14'10")

04'39" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'43"

(18'53")

04'43" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'37"

(23'31")

04'37" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊世鴻

·

本想以440跑60圈，起跑時覺得徐風涼涼的應該好跑，但跑個五圈就覺得會喘腳會痠，而且越跑越悶熱，只能勉強撐完50圈（第二跑道）。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 400.07 km

Ascis Tartherzeal 6 累積 : 957.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

蔣澄輝(Johnson) , Arnold Tsai 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'41"	00:09'30"
3	04'39"	00:14'09"
4	04'43"	00:18'52"
5	04'38"	00:23'30"
6	04'40"	00:28'10"
7	04'33"	00:32'43"
8	04'41"	00:37'24"
9	04'37"	00:42'01"
10	04'47"	00:46'48"
10.5	04'22"	00:48'52"

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成績 : 04:39:10

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