15.3 km | 01:48:04 | 07:04/km日期: 2020-09-21 17:35 - 平均心率: 131 - 卡路里: 1199 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 28°C - 濕度: 63%
Pace: 09'19" / 06'38" / 06'35" / 06'35" / 06'24" / 06'24" / 07'21" / 06'28" / 06'23" / 06'28" / 06'25" / 07'49" / 06'24" / 06'32" / 07'54" / 16'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 13'26" (+07'11") | 372 / 372 |
| 2 | | 06'46" (+00'31") | 1000 / 1372 |
| 3 | | 06'35" (+00'20") | 1000 / 2372 |
| 4 | | 06'36" (+00'21") | 1000 / 3372 |
| 5 | | 06'30" (+00'15") | 1000 / 4372 |
| 6 | | 06'26" (+00'11") | 1000 / 5372 |
| 7 | | 07'06" (+00'51") | 1000 / 6372 |
| 8 | | 06'35" (+00'20") | 1000 / 7372 |
| 9 | | 06'25" (+00'10") | 1000 / 8372 |
| 10 | | 06'26" (+00'11") | 1000 / 9372 |
| 11 | | 06'27" (+00'12") | 1000 / 10372 |
| 12 | | 06'24" (+00'09") | 1000 / 11372 |
| 13 | | 07'47" (+01'32") | 1000 / 12372 |
| 14 | | 06'28" (+00'13") | 1000 / 13372 |
| 15 | | 06'25" (+00'10") | 1000 / 14372 |
| 16 | | 06'15" | 481 / 14853 |
| 17 | | 17'46" (+11'31") | 281 / 15134 |
| 18 | | 14'10" (+07'55") | 143 / 15277 |
吃 garmin 課表
暖身五分鐘
輕鬆跑 14.5 公里 (9英哩)
緩和五分鐘
今天跑起來還算輕鬆（天氣涼快！！）
但為了避免 AI 教練把強度無窮盡的週週提高
跑完還是填「困難」
上週我填「中度」結果就從七英哩升到這週的九英哩
看看下週會不會小小加個一英哩就好
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
165.64 km 
Y拖 - 藍三 累積 :
1127.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'19" | 00:09'19" |
| 2 | 06'38" | 00:15'57" |
| 3 | 06'35" | 00:22'32" |
| 4 | 06'35" | 00:29'07" |
| 5 | 06'24" | 00:35'31" |
| 6 | 06'24" | 00:41'55" |
| 7 | 07'21" | 00:49'16" |
| 8 | 06'28" | 00:55'44" |
| 9 | 06'23" | 01:02'07" |
| 10 | 06'28" | 01:08'35" |
| 11 | 06'25" | 01:15'00" |
| 12 | 07'49" | 01:22'49" |
| 13 | 06'24" | 01:29'13" |
| 14 | 06'32" | 01:35'45" |
| 15 | 07'54" | 01:43'39" |
| 15.3 | 16'18" | 01:48'11" |
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